The Bench Press & Rapporto di peso per Bodybuilders

Bodybuilders in genere non sono troppo interessati con quanto possono sollevare , come la forza non necessariamente uguali dimensioni , secondo sport condizionamento allenatore Jamie Hale . I due obiettivi - forza rispetto alle dimensioni - richiedono diverse modalità di allenamento . Sempre più forte sulla panca , tuttavia, può indicare un aumento delle dimensioni e della densità delle fibre muscolari del petto , spalle e tricipiti . Mentre una grande panchina potrebbe non essere il vostro obiettivo principale , valutare il vostro rapporto forza-peso è un modo per misurare i tuoi progressi . Rapporti di maschi culturisti

In teoria , il più pesante sei , più peso si dovrebbe essere in grado di panca come più di peso corporeo significa leve migliori e più massa muscolare per sollevare il peso . Secondo il sito web di resistenza-addestramento ExRx , un uomo intermedia pesa 181 libra dovrebbe essere in grado di panca almeno 200 chili. Come un sollevatore avanzato, la cifra sale a 275 chili e 345 £ per un atleta d'elite . Per un uomo di 220 chili , questi numeri devono sono 225 , 305 e 380 libbre, rispettivamente, e 250 , 340 e 425 per un uomo del peso di oltre 320 chili.

Ratios femmina Bodybuilders < br >

norme analoghe valgono per sollevatori femminili. Una donna intermedio pesa 123 libra dovrebbe essere in grado di panca £ 90 , £ 115 se lei è avanzato o 140 a livello di élite . Questo sale a 115 , 145 e 185 libbre, rispettivamente, per una femmina di 165 libbre . Anche se questi numeri potrebbero sembrare inferiori per i maschi , le donne in genere hanno una resistenza superiore del corpo più basso rapporto rispetto agli uomini , scrive Margaret Costa in " Donne e Sport ".
Forza di formazione vs ipertrofia formazione

Forza di formazione e l'ipertrofia , o di formazione per aumentare la massa muscolare , richiedono approcci leggermente diversi . Per diventare più forte , sollevare principalmente nella gamma uno a sei ripetizioni con carichi pesanti . Per costruire dimensioni , è necessario un tempo più lungo sotto tensione ogni set , in modo da ridurre il peso, ma aumentare le ripetizioni . Bodybuilders si concentrano principalmente su quest'ultima forma di allenamento , piuttosto che mirare a costruire la forza . Bodybuilders genere non saranno in grado di sollevare quasi quanto peso come powerlifters nella gamma da uno a tre - rep , ma brillerà quando si tratta di eseguire più ripetizioni e set estesi , secondo allenatore Kelly Baggett Superiore di Faster Sports.

Considerazioni

Aumentando il massimo panca rispetto al vostro peso corporeo è un buon obiettivo di avere , ma non è particolarmente applicabile al bodybuilding . E 'anche solo un modo per misurare i progressi in sala pesi , con altre misure è il numero di serie e ripetizioni si esegue , il tempo di riposo tra le serie e come stretto il modulo è - abbassando la barra lentamente o soffermandosi con te sul tuo petto per esempio, rende distensione su panca molto più difficile . Il vostro rapporto sarà anche fluttuare a seconda del peso corporeo . Quando si striscia il grasso corporeo durante la preparazione del concorso , il rapporto sarà più alto . Durante bulking , quando l'aumento di peso tra concorsi , il rapporto diminuisce in proporzione all'aumento di peso corporeo .


[The Bench Press & Rapporto di peso per Bodybuilders: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006155.html ]