The Bench Press & Rapporto di peso per Bodybuilders

Bodybuilders in genere non sono troppo interessati con quanto possono sollevare , come la forza non necessariamente uguali dimensioni , secondo sport condizionamento allenatore Jamie Hale . I due obiettivi - forza rispetto alle dimensioni - richiedono diverse modalità di allenamento . Sempre più forte sulla panca , tuttavia, può indicare un aumento delle dimensioni e della densità delle fibre muscolari del petto , spalle e tricipiti . Mentre una grande panchina potrebbe non essere il vostro obiettivo principale , valutare il vostro rapporto forza-peso è un modo per misurare i tuoi progressi . Rapporti di maschi culturisti

In teoria , il più pesante sei , più peso si dovrebbe essere in grado di panca come più di peso corporeo significa leve migliori e più massa muscolare per sollevare il peso . Secondo il sito web di resistenza-addestramento ExRx , un uomo intermedia pesa 181 libra dovrebbe essere in grado di panca almeno 200 chili. Come un sollevatore avanzato, la cifra sale a 275 chili e 345 £ per un atleta d'elite . Per un uomo di 220 chili , questi numeri devono sono 225 , 305 e 380 libbre, rispettivamente, e 250 , 340 e 425 per un uomo del peso di oltre 320 chili.

Ratios femmina Bodybuilders

norme analoghe valgono per sollevatori femminili. Una donna intermedio pesa 123 libra dovrebbe essere in grado di panca £ 90 , £ 115 se lei è avanzato o 140 a livello di élite . Questo sale a 115 , 145 e 185 libbre, rispettivamente, per una femmina di 165 libbre . Anche se questi numeri potrebbero sembrare inferiori per i maschi , le donne in genere hanno una resistenza superiore del corpo più basso rapporto rispetto agli uomini , scrive Margaret Costa in " Donne e Sport ".
Forza di formazione vs ipertrofia formazione

Forza di formazione e l'ipertrofia , o di formazione per aumentare la massa muscolare , richiedono approcci leggermente diversi . Per diventare più forte , sollevare principalmente nella gamma uno a sei ripetizioni con carichi pesanti . Per costruire dimensioni , è necessario un tempo più lungo sotto tensione ogni set , in modo da ridurre il peso, ma aumentare le ripetizioni . Bodybuilders si concentrano principalmente su quest'ultima forma di allenamento , piuttosto che mirare a costruire la forza . Bodybuilders genere non saranno in grado di sollevare quasi quanto peso come powerlifters nella gamma da uno a tre - rep , ma brillerà quando si tratta di eseguire più ripetizioni e set estesi , secondo allenatore Kelly Baggett Superiore di Faster Sports.

Considerazioni

Aumentando il massimo panca rispetto al vostro peso corporeo è un buon obiettivo di avere , ma non è particolarmente applicabile al bodybuilding . E 'anche solo un modo per misurare i progressi in sala pesi , con altre misure è il numero di serie e ripetizioni si esegue , il tempo di riposo tra le serie e come stretto il modulo è - abbassando la barra lentamente o soffermandosi con te sul tuo petto per esempio, rende distensione su panca molto più difficile . Il vostro rapporto sarà anche fluttuare a seconda del peso corporeo . Quando si striscia il grasso corporeo durante la preparazione del concorso , il rapporto sarà più alto . Durante bulking , quando l'aumento di peso tra concorsi , il rapporto diminuisce in proporzione all'aumento di peso corporeo .


[The Bench Press & Rapporto di peso per Bodybuilders: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006155.html ]