Può Perdere Peso Influenza una diminuzione di Bench Press Forza

? Quando si lavora sodo per scolpire il vostro fisico migliore , far cadere qualche chilo potrebbe essere necessario mostrare i risultati sudati . Ma fate attenzione che il peso si sta versando viene da grasso e non muscolo , o il vostro rendimento può risentirne. È possibile evitare la perdita di massa magra e preservare la vostra forza aderendo ad alcune semplici linee guida . Muscle contro Fat

Quando la perdita di peso , è incoraggiante vedere i numeri sulla bilancia scendere. Ma se si vuole evitare una diminuzione della massa muscolare magra e la perdita associati in forza, una scala di peso non dovrebbe essere l'unico strumento di valutazione . La composizione corporea è il rapporto tra massa grassa al peso corporeo totale . La massa magra è costituita da muscoli, ossa e altri tessuti del corpo che escludono grasso . Quando la perdita di peso , concentrarsi sul mantenere o aumentare la vostra massa magra . Puoi avere la tua composizione corporea analizzato da una palestra o atletico professionista con un calibro della piega cutanea o un serbatoio di spostamento che misura il vostro peso idrostatica . Attenzione ai dispositivi impedenza bio - elettrici portatili , che possono avere un ampio margine di errore .

Linee guida nutrizionali per conservare la massa muscolare

nutrizione gioca un ruolo importante nella perdita di peso , e mangiare i cibi giusti può influenzare se si perde muscolo o grasso . Un documento 2009 presentato al 110 ° Abbott Nutrition Research Conference ha sottolineato che le diete carboidrati limitato con elevata assunzione di proteine ​​prodotte maggiore perdita di peso e conservati massa muscolare magra meglio di diete a basso contenuto di grassi . Una revisione 2012 pubblicato nel " Journal of International Society of Sports Nutrition " osservato che aumentando la vostra proteine ​​nella dieta ha effetti favorevoli sul muscolo e la forza durante l' allenamento di resistenza .
Formazione per conservare la massa muscolare

Per evitare una diminuzione della forza, è importante per mantenere un programma di allenamento regolare durante la perdita di peso . Una dieta eccessivamente restrittiva può farti sentire letargico e condurre ad una riduzione della formazione . Alcune persone sono sotto la falsa impressione che essi dovrebbero licenziare allenamento con i pesi del tutto e concentrarsi su cardio mentre la perdita di peso . Ma uno studio del 2010 di canoisti di livello mondiale pubblicato su " Medicine and Science in Sports and Exercise " ha scoperto che una cessazione nella formazione over 43 settimane ha comportato grandi diminuzioni in forza massimale . Trovare un equilibrio tra la riduzione di calorie e l'ingestione di energia sufficiente per continuare il vostro regime di allenamento è la chiave per mantenere la forza e la massa magra .
Tasso di perdita di peso e prestazioni

Il tasso di in cui si perde peso può anche influire sulla prestazione di resistenza . Uno studio del 2011 di atleti d'elite pubblicato sul " International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism " trovato che una perdita di peso settimanale di 0,7 per cento del peso corporeo totale era ottimale per preservare la massa magra e la forza . Tuttavia, un altro studio eseguito nello stesso anno e pubblicato sulla stessa rivista ha scoperto che dopo un periodo di 12 mesi , il tasso iniziale di perdita di peso ha avuto poca influenza sui marker a lungo termine della composizione corporea e le prestazioni atletiche .



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