Può moderato esercizio interessate la vostra Periodo

? L'esercizio moderato , o media intensità che induce il corpo di sudore in circa 10 minuti , può influenzare il vostro periodo , sia in modo negativo e positivo . Scegliere l'intensità del vostro allenamento basato sul modo bene e il male in cui il vostro periodo è influenzato . Misurare Esercizio moderato

Per determinare se hai raggiunto l'intensità dell'esercizio moderato , un livello che possono influenzare il vostro periodo , prendere la frequenza cardiaca dopo l'attività fisica e calcolare la frequenza cardiaca massima . Mettere due dita sia sopra l'arteria carotide del collo o sopra l'arteria radiale al polso ; contare il numero di volte che si sente battere il cuore in 15 secondi . Per ottenere il numero di volte che il tuo cuore batte per minuto , moltiplicare il numero di battiti cardiaci per quattro. Confronti che, per la frequenza cardiaca massima . Determinare la frequenza cardiaca massima con la seguente formula : . Tua età meno di 220 Moderato esercizio produrrà una frequenza cardiaca di 50 al 75 per cento della frequenza massima . Per esempio , se siete 30 , la frequenza cardiaca massima è calcolata come 30 - . 220 = 190 Moderato esercizio darebbe una frequenza cardiaca di 95-143 battiti al minuto , che è dal 50 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima < . br>
maggiore incidenza di disturbi mestruali

Anche moderato esercizio fisico può influenzare il vostro periodo . Uno studio pubblicato nel numero di febbraio 2010 della rivista " Human Reproduction " testato i livelli di ormoni che influenzano le mestruazioni in 87 donne , che collega quei livelli di esercitare. La ricerca indica che la metà delle donne che esercitano - se moderata o pesante - " . Disturbi mestruali sottili " esperienza di ciò che i ricercatori chiamano Un terzo di queste donne hanno problemi più gravi mestruali , tra cui la cessazione completa del periodo , anche se la perdita totale delle mestruazioni è di solito associata con l'attività fisica più intensa.
Shorter , più leggero periodi

Alcune donne beneficiano di moderato esercizio fisico in quanto i loro periodi sono più brevi . Se si soffre di un flusso mestruale pesante , un flusso più leggero e più breve durata sono benefiche . La causa ha origine dal ciclo estrogeni ; Dr. Jerilynn C. Prior, direttore scientifico con il Centro per il ciclo mestruale e l'ovulazione ricerca , teorizza che l'esercizio fisico , anche moderato stimola le ovaie a produrre meno estrogeni , che può diminuire l'intensità del vostro periodo .
Periodi meno doloroso

potrebbero verificarsi crampi con il periodo - chiamato dismenorrea - ma moderato esercizio fisico potrebbe contribuire a ridurre il disagio . Il dolore si verifica perché l'utero produce prostaglandine, un ormone che induce l'utero a contrarsi . Moderato esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress che può divampare e ti fanno sentire peggio durante il periodo , e può anche diminuire i crampi mestruali , il che rende importante per sentire il vostro meglio durante il ciclo mestruale esercizio .



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