Può Perdere Peso Influenza e aumentare il vostro Bench Press ?

Le migliori pressori banco sono in genere più pesanti . Quando il peso del corpo è più alto , hai diversi vantaggi in termini di resistenza rispetto a quando sei più leggero . Mentre è probabile che il vostro panca potrebbe cadere un po ' come il vostro peso corporeo fa , questo non è sempre il caso e ci sono modi per mantenere o addirittura aumentare la panca , mentre la perdita di peso . Peso corporeo e sfrutta

Il più grande vantaggio che si ha quando a un peso corporeo più pesante è il tuo leveraggi . La panca , insieme con lo squat è l'esercizio più colpiti dalla perdita di peso , in base al preparatore atletico Mike Robertson . Quando sei più pesante , il bar ha meno distanza di viaggiare come avrete più grasso sulla parte centrale e il tronco , così può quasi rimbalzare il bar fuori questo grasso . Con più imbottitura intorno alla vostra spalla e gomiti , si può anche sentire meglio supportato quando trasportano più peso .
Rapporto resistenza - peso

Se si compete in powerlifting , non tutto è perduto se si perde peso . Gare di powerlifting sono divisi in classi di peso per dare migliori punteggi rappresentativi . Quando il peso corporeo scende , si può scendere fino a una classe di peso inferiore, quindi, anche se il vostro banco scende leggermente , si potrebbe ancora mettere fortemente o addirittura vincere la classe . Concorsi sono spesso giudicati utilizzando il coefficiente di Wilks - una formula che calcola la tua forza a corpo rapporto peso , così fornito la vostra forza relativa non cadere , in realtà si può mettere più alto e il punteggio migliore quando si perde peso , anche con una panchina più basso -press peso .
Training durante la dieta

per perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si bruciano , che può portare ad una mancanza di energia e, potenzialmente, una perdita di massa muscolare e forza troppo . Per mantenere la forza , mantenere la formazione pesante ed evitare ad alta ripetizione , la formazione ad alto volume , consiglia preparatore atletico Erik Ledin di corpi magri Consulting. Pesante Training è il metodo migliore per mantenere il muscolo , anche se ciò significa ridurre il carico di lavoro complessivo , è possibile ridurre il volume di allenamento fino a due terzi per mantenere la forza durante la dieta , aggiunge Ledin

Nuovi Lifters .

Se sei abbastanza nuovo per l'allenamento della forza , si può effettivamente essere in grado di aumentare la distensione su panca , mentre la perdita di peso . Quando si avvia il sollevamento pesi , il vostro corpo è estremamente sensibile a questo nuovo stimolo e la maggior parte dei vostri guadagni sono dovuti ad adattamenti neurali , secondo allenatore e powerlifter Nia Shanks . Questo significa che spesso è possibile aggiungere peso alla barra parecchie settimane di fila senza troppe difficoltà , anche se sei in un deficit calorico e perdere peso .


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