Dumbell Press vs. Flessioni

Se hai mai partecipato a un allenamento petto , è probabile che hai fatto presse manubri e flessioni . Questi esercizi classici di mira soprattutto il grande pettorale - il muscolo grande ventaglio che si estende vostra parete toracica . Entrambi sono efficaci se il vostro obiettivo è quello di colpire la parte superiore del corpo . Che uno si sceglie dipende dai vostri obiettivi di fitness complessivi. Attivazione muscolare

L'American Council on Exercise ha pubblicato uno studio nel mese di ottobre del 2012 a confronto nove esercizi di petto più comuni in termini di capacità di attivare il grande pettorale . La panca si è rivelato essere il gold standard per l'attivazione del torace , con il pushup essendo solo il 61 per cento efficace . Mentre lo studio ha utilizzato un panca bilanciere , la ricerca nel "Journal of Strength e condizionamento Research ", pubblicato nel maggio 2005, ha osservato che bilanciere e manubri presse sono intercambiabili in termini di attivazione del gruppo muscolare . Se il vostro obiettivo è quello di colpire in modo ottimale il grande pettorale per le dimensioni e la forza , presse manubri sono una scelta superiore .
Total Body Work

La stampa manubri rivolge i muscoli situati nella parte superiore del corpo unico . Insieme al petto , il movimento utilizza la parte anteriore delle spalle e le braccia come gli assistenti e stabilizzanti . Il pushup utilizza una maggiore gamma di muscoli per l'assistenza e stabilizzazione , comprese le facciate delle spalle , le braccia, gli addominali ei muscoli lungo la spina dorsale . Formazione di questi muscoli insieme alla parte superiore del corpo aiuta a sviluppare una base di forza e ti dà un senso della vostra forza in relazione al vostro peso corporeo .
Funzioni e praticità

Flessioni

forniscono forza funzionale per una vasta gamma di esercizi . Gli atleti usano flessioni per sviluppare potenza , mentre gli anziani potrebbe usare flessioni per sviluppare la forza per rinforzare se stessi in una caduta . Un comunicato manubrio non ti dà la stessa memoria muscolare funzionale. Si può cadere e fare una serie di flessioni po 'ovunque , quindi è un modo conveniente per adattarsi in una sessione di allenamento della forza a casa o in una stanza d'albergo . Manubri e una panca non sono sempre disponibili per presse .

Principianti

Anche se quasi chiunque può allenarsi a fare un pushup , la mossa può essere difficile per un principiante . Si può fare flessioni sulle ginocchia o contro un muro, ma se avete il polso o fastidio alla spalla , anche queste variazioni non sono possibili . La stampa manubrio offre un modo per allenare i pettorali , spalle e braccia , senza dover sopportare tutto il peso del corpo su queste articolazioni . I principianti possono utilizzare 8 - per manubri 10 sterline per costruire la forza iniziale nella parte superiore del corpo e poi passare al pushup a sviluppare una maggiore resistenza

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[Dumbell Press vs. Flessioni: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006134.html ]