Si può fare Incline Flessioni Utilizzando un contatore di cucina

Il pushup inclinazione mira al petto , tricipiti e muscoli della spalla anteriore lo stesso del pushup di serie fa , ma il vostro angolo di corpo riduce la quantità di peso che si preme, rendendo l'esercizio più facile . Anche se è possibile utilizzare il bancone della cucina a fare flessioni , si tratta di un esercizio di livello principiante , e alla fine sarà necessario utilizzare una superficie inferiore per rendere il pushup più impegnativo . Il Incline Pushup

pushup standard viene eseguita su una superficie piana - le mani ei piedi sono sullo stesso livello . Un pushup inclinazione viene eseguita con le mani superiori vostri piedi . La tecnica è la stessa per entrambi variazione pushup . Posizionare le mani circa alla larghezza delle spalle . Mantenere il corpo in una linea retta dalle spalle alle caviglie durante l'esercizio. Non lasciate che la vostra curva fianchi verso l'interno o spingere verso l'esterno. Saldo in punta di piedi . Lasciare i gomiti a divampare su come abbassare il vostro corpo .
Cucina contatore Pushup

Quando si esegue un pushup pendenza su un bancone della cucina , è necessario posizionare il corpo a l'angolo corretto . Afferra il bordo del bancone con una presa larghezza delle spalle . Passo indietro lontano dal bancone , bilanciamento sulle punte dei piedi . Mantenere il corpo rigido e le anche in linea con il tuo corpo . La distanza di fare un passo indietro è determinata dalla altezza del contatore . Quando si abbassa in pushup , la linea mediana del torace dovrebbe essere in linea con le vostre mani . Se il vostro viso o collo sono in linea con le vostre mani , un passo in avanti con i piedi . Se il vostro stomaco è in linea con le vostre mani , passo indietro con i piedi , mantenendo sempre il vostro corpo in una linea retta .
Difficoltà

Maggiore si posiziona le mani , più facile il pushup è . Il pushup più elementare è un pushup muro , che posiziona il corpo quasi perpendicolare al pavimento . Mettendo le mani su una superficie inferiore angoli vostro corpo più orizzontale al pavimento - via di un pushup normale - che rende l'esercizio più difficile, perché si sta premendo più del vostro peso corporeo. Il contatore cucina media è relativamente alto, in modo tale variazione pushup è più appropriato per esercizi principianti . Una volta che è possibile completare 15-20 ripetizioni della cucina -counter pushup , aumentare la difficoltà mettendo le mani su un oggetto inferiore, come una sedia robusta o sul bordo di una vasca da bagno .

Precauzioni

assicurarsi sempre che la superficie su cui mettere le mani è robusto e non si muoverà o rompere . Cancellare tutti gli oggetti dal bancone prima di iniziare il set. Pulire il contatore asciutto per garantire la presa non scivolare . Posizionarsi in un posto sul bancone dove non c'è niente intorno a te su cui si potrebbe colpire la testa , come armadi o piccoli elettrodomestici . Assicurarsi di avere abbondanza di spazio per ogni lato in modo che i gomiti non ha colpito nulla di come si inferiore nella pushup .


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