Cosa fare crunch fare per il vostro corpo ?

Scricchiolii sono spesso incorporati in un regime di allenamento come un mezzo per ottenere un ventre tonico e muscoloso aspetto . Tuttavia, i benefici di scricchiolii vanno oltre modifiche estetiche . La crisi costruisce forza in uno dei principali muscoli nel vostro core , che a sua volta vi aiuterà a mantenere la colonna vertebrale e le anche nel corretto allineamento . Rafforzare la Stomaco

Secondo ExRx.net , la crisi si rivolge in primo luogo il muscolo retto addominale , che è il muscolo principale nel vostro stomaco . Si corre lungo la parte anteriore del busto ed è responsabile per flettendo la colonna vertebrale contro la resistenza . Quando il muscolo retto dell'addome è debole , siete a un aumentato rischio di lesioni lombare perché i tuoi addominali sono in grado di combattere la trazione dei muscoli inferiore della schiena e si può estendersi troppo la colonna vertebrale . Coerentemente incorporare scricchiolii nel vostro allenamento per migliorare efficacemente la vostra forza principale.
Migliorare la stabilità e la postura

Insieme con la schiena, obliqui e fianchi , il vostro retto addominale lavora per mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento . A causa della maggiore resistenza nel muscolo retto dell'addome che viene da scricchiolii , addominali sarà in grado di lavorare in modo più efficiente con questi altri muscoli fondamentali per proteggere la colonna vertebrale . ExRx.net aggiunge che il retto addominale è responsabile del controllo l'inclinazione del bacino e la curvatura della colonna vertebrale inferiore. Mantenere la colonna vertebrale in posizione corretta farà in modo che i carichi siano dispensati quando si sta in piedi o seduti e avrai una riduzione del rischio di infortunio alla schiena.
Tono stomaco

Quando sviluppata , il retto addominale offre l'aspetto stomaco six-pack . I tuoi allenamenti scricchiolio deve essere fatto due o tre giorni alla settimana , con la crisi in corso per più set per sovraccarico del muscolo e stimolare il tono . Mentre la crisi tonificare il muscolo stomaco , non farà un impatto su qualsiasi grasso in eccesso si ha nella zona. Tuttavia , se si fa scricchiolii e contemporaneamente incorpora calorie brucia esercizio cardio nel vostro regime e mangiare sano , una volta che la percentuale di grasso corporeo diminuisce il tono muscolare sarà visibile .
Proper Crunch Tecnica

Per eseguire la crisi con la tecnica corretta , si trovano sulla schiena su una stuoia di esercizio . È possibile eseguire l'esercizio con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tuttavia, per isolare meglio il vostro retto addominale , impostare le gambe in cima a una panchina . Incrociate le dita e le mani dietro la testa con i gomiti svasatura ai lati . Piegare la vostra vita a raccogliere le spalle e parte superiore della schiena fino dal tappeto . Crunch il busto il più in alto possibile e poi abbassare le spalle indietro al tappeto . Andate a destra nella prossima ripetizione. Aumentare l'intensità tenendo una palla medica al petto .


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