Cosa fa il ciclismo per il tuo corpo e le tue gambe?

Il ciclismo è un efficace, modo a basso impatto per mantenersi in forma e in salute. Fornisce molti vantaggi come aumentare la forza e la resistenza, oltre a ridurre il grasso corporeo. Il ciclismo utilizza principalmente le gambe ma incorpora anche i muscoli della parte superiore del corpo come il petto, indietro, bicipite, tricipiti e spalle per la stabilizzazione e l'esecuzione di manovre.

Consigli

Il ciclismo è un ottimo esercizio per il corpo e le gambe. Puoi controllare la cadenza e le marce per creare forza e resistenza delle gambe.

Maggiore forza delle gambe

Un aumento della forza delle gambe si ottiene utilizzando una cadenza bassa e un'elevata resistenza. La cadenza si riferisce alla velocità di rotazione dei pedali. Per aumentare la forza delle gambe, dovresti usare una cadenza inferiore a 80 giri al minuto, dice a febbraio 2016 Fisiologia applicata, Nutrizione e metabolismo articolo.

Concentrati sull'utilizzo di un attrezzo che offra una notevole resistenza. Per esempio, su una bici a 18 velocità, impostalo in alta e quarta marcia, alta è la marcia più grande situata dai pedali e la quarta è la quarta marcia verso l'esterno dalla ruota posteriore. Torna indietro se trovi che lo sforzo è eccessivo finché non aumenti il ​​tuo livello di forma fisica.

Aumenta la resistenza delle gambe

Contrario di aumentare la forza delle gambe, aumentare la resistenza delle gambe richiede un'elevata cadenza e una bassa resistenza. È ideale utilizzare una cadenza superiore a 100 giri/min e una marcia relativamente bassa. Per esempio, su una bici a 18 velocità, mettilo in basso e sesto, bassa è la marcia più piccola dai pedali e la sesta è la sesta marcia verso l'esterno dalla ruota posteriore.

Detto ciò, una cadenza più alta potrebbe lasciarti senza fiato. Passa avanti e indietro tra una cadenza più alta e una resistenza più bassa e una cadenza più bassa e una resistenza più alta per trovare ciò che è giusto per te al tuo livello di forma fisica.

Il ciclismo migliora la coordinazione

Il ciclismo richiede la cooperazione della maggior parte dei muscoli del corpo. Quando provi per la prima volta ad andare in bicicletta, ti manca la coordinazione per cavalcarlo e cadere. Primo, le tue gambe devono lavorare in sincronia per pedalare efficacemente. Poiché una gamba è alla base di un movimento di pedalata, l'altra gamba deve immediatamente prendere il sopravvento e spingere verso il basso il pedale opposto. Devi essere in grado di mantenere l'equilibrio della bici usando il core e il pedale allo stesso tempo. Anche le braccia devono lavorare insieme per tenersi al manubrio e al freno.

Andare in moto riduce il grasso corporeo

Andare in bicicletta fa bruciare molte calorie, fino a 466 - quasi 500 calorie - in 30 minuti di guida se pesi 185 libbre secondo la Harvard Health Publishing. Ciò aiuterà nella perdita di peso creando potenzialmente un deficit calorico. Questo significa che se ne consumi 2, 500 calorie al giorno, e brucia 500, poi ne lasceranno solo 2, 000 per il tuo corpo da utilizzare per le tue funzioni quotidiane. Ciò significa che tornerà a bruciare i grassi per produrre energia.

ci vogliono 3, 500 calorie per uguagliare una libbra, quindi un deficit giornaliero di 500 calorie significa che puoi perdere un chilo a settimana. Questo è un pendio scivoloso, tuttavia. Potresti eccitarti eccessivamente e immaginare, beh, perché non due sterline a settimana? Harvard Health Publishing consiglia che l'apporto calorico non dovrebbe mai scendere al di sotto di 1, 500 calorie al giorno per gli uomini e 1, 200 per le donne. È fantastico che tu stia perdendo peso attraverso il ciclismo, ma hai anche bisogno di carburante per i tuoi allenamenti.

[Cosa fa il ciclismo per il tuo corpo e le tue gambe?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Andare-in-bicicletta/1006045442.html ]