Tenendo Your Body Up & Sollevamento le gambe su e giù durante scricchiolii dello stomaco

Si può fare molte varianti di scricchiolii dello stomaco . Le lievi modifiche apportate a ogni scricchiolio alterare i risultati della crisi . È possibile manipolare l'esercizio di concentrarsi maggiormente su alcune aree come ad esempio il " six pack ", la vostra zona addominale inferiore , la zona addominale superiore o ai lati dello stomaco . Tenendo la parte superiore del corpo durante una crisi crea una maggiore sfida per la gamba di sollevamento inverso crunch. Isometrica

Quando si tiene la parte superiore del corpo durante un esercizio addominale , si guarda come se siano congelati a posto al vertice della crisi . Ad esempio , si trovano faccia sul pavimento con le ginocchia piegate , i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa . Alza la testa , le braccia e le scapole dal pavimento e poi mantenere quella posizione . Questo crea una contrazione isometrica nel muscolo retto dell'addome , il muscolo addominale più esterno . Si tiene questa contrazione costante durante tutto l'esercizio gamba di sollevamento per creare maggiore intensità per la crisi . Questa posizione mantiene anche la schiena piatta contro il pavimento .
Leg -Lifting

La parte gamba sollevamento del crunch addominale è conosciuto come un crunch inverso . Invece di creare la contrazione addominale dall'alto verso il basso , contraete la parte inferiore dei vostri addominali prima . Nella tua posizione sdraiata a faccia in su , con le ginocchia piegate , sollevare i piedi da terra . Durante l'espirazione , portare le ginocchia verso il petto e poi alzare i fianchi un po ' di contrarre l'anima ancora di più. Quando inspirate , ritorno i piedi a terra per un tocco veloce e poi ripetere il crunch inverso .

Muscoli

Il retto addominale, che è un band di spessore delle fibre muscolari che corre verticalmente lungo il centro della vostra zona addominale e gli obliqui , che si trovano lungo i lati del vostro addome , sono responsabili per i movimenti della parte superiore del corpo sollevato crunch inverso . Quando si accorcia la distanza tra le costole e il bacino , il retto dell'addome contratti. Quando si accorcia la distanza tra i lati delle costole e le ossa dell'anca , del contratto gli obliqui . Entrambe queste azioni si verificano durante questo esercizio. Si stringe anche il trasverso dell'addome , come si appiattire l'ombelico verso la colonna vertebrale di mantenere l'ascensore isometrica .

ALLENARSI

I muscoli addominali non sono pronti alla fatica , come essi supportare i movimenti giornalieri e hanno una grande quantità di resistenza. Come risultato , si può allenare ogni giorno , secondo il dottor Len Kravitz , Associato Scienze Motorie Professore presso l'Università del New Mexico . La parte superiore del corpo sollevata crunch inverso può essere utilizzato come parte della vostra routine core- training quando si completa 1-3 gruppi di otto a 20 ripetizioni . Se si verifica alcun disagio , evitare l'esercizio e parlare con il medico .


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