Fare crunch addominale dimagrire vostra vita ?

Quando siete determinati a costruire un corpo in forma sano , uno dei primi passi è quello di creare realistici obiettivi di fitness . Il prossimo ordine del giorno è quello di abbinare un regime di allenamento con tali obiettivi. L' industria del fitness ha abbastanza idee sbagliate che è facile cadere nella trappola di eseguire un esercizio per le ragioni sbagliate . Mentre crunch addominali possono rafforzare i muscoli , giocano un ruolo molto minore nel bruciare i grassi intorno alla vita . Spot riduzione è impossibile

Quando siete nuovi al mondo di esercizio, conoscere la teoria della riduzione spot consente di ottenere una comprensione parziale sulla perdita di grasso . E 'impossibile , rileva l'American Council on Exercise , per bruciare i grassi in particolare in una zona prescelta . Se si lavora un particolare gruppo di muscoli , come gli addominali , non stai bruciando solo grasso intorno i muscoli in questione . Piuttosto , ogni forma di esercizio fisico brucia i grassi in diversi punti contemporaneamente .

Scricchiolii non sono la risposta

non solo non ab non scricchiolii bruciare solo il grasso intorno alla vostra vita, ma giocano solo un ruolo minore nella perdita di grasso . Perdere grasso si verifica quando si bruciano più calorie di quante se ne consumano , che è un processo noto come creare un deficit calorico . Scricchiolii bruciare calorie ad un tasso molto basso e sono difficili da eseguire abbastanza a lungo per ottenere anche un bruciare calorie moderato . Ad esempio , HealthStatus riferisce che una persona 135-pound brucia circa 45 calorie in 10 minuti di scricchiolii moderati .
Muoversi aerobico

Esercizi aerobici sono un modo efficace per bruciare calorie per aiutare a dimagrire vostra vita . Questo tipo di allenamento brucia calorie rapidamente ed è possibile eseguire per lunghi periodi , che lo rende uno strumento vitale nella vostra missione perdita di grasso . Esercizi aerobici includono corsa , aerobica step , saltare la corda e andare in bicicletta . Una persona 135-pound brucia 308 calorie in 30 minuti di salto con la corda o in esecuzione a 6 mph , che è significativamente superiore al bruciare calorie da scricchiolii . Esecuzione di esercizio aerobico circa 300 minuti alla settimana e ridurre l'apporto calorico può contribuire alla perdita di grasso .

Scricchiolii non sono i migliori

Molte persone usano ab scricchiolii come esercizio di rafforzamento muscolare, ma questo esercizio non è ancora il modo migliore per rafforzare gli addominali . ACE rileva che tra esercizi ab , scricchiolii tradizionali sono classificati 11 ° in termini di percentuale di attività dei muscoli addominali . I primi tre esercizi ab sono le biciclette manovra , solleva la gamba in sedia del capitano e scricchiolii su una palla di esercizio . Costruire i muscoli svolge anche un ruolo nella perdita di grasso , come a rafforzare il vostro corpo , ad aumentare il metabolismo

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