Sviluppare un piano realistico alimentazione e l'esercizio di un 41 - year-old donna

Alimentazione e esercizio di pianificazione nel vostro 40s bisogno di non essere più complicata di quanto non fosse in precedenza . Si applicano i principi classici : esercitare regolarmente , mangiare quantità ragionevoli di alimenti sani , e prendere tempo per lasciare il vostro corpo a recuperare quando necessario. Assicurarsi di regolare l'apporto calorico in caso di riduzione o di aumento di attività ed essere consapevoli di eventuali malattie o lesioni . Tenete le vostre aspettative realistiche

Il primo e più importante aspetto di sviluppare una nutrizione e piano di esercizio è quello di impostare i vostri obiettivi e aspettative . Come volete che il vostro corpo a guardare ? Come si desidera eseguire ? Fissare obiettivi specifici , e poi costruire la vostra alimentazione e l'esercizio fisico piano per sostenerli . Siate realistici con le vostre aspettative : la creazione cambiamenti significativi al vostro fisico può richiedere da sei mesi a due anni. Si richiede un impegno a lungo termine e unilateralità di attenersi a qualsiasi piano di nutrizione e fitness , anche se è solo un semplice programma progettato per tenervi in ​​forma e in buona salute .
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La frequenza di allenamento e l'intensità sarà davvero dipenderà da ciò che si vuole raggiungere . Se si vuole essere molto sottile e in forma , quattro o cinque sessioni ad alta intensità ( come il sollevamento pesi , interval training e lunga distanza cardio ) a settimana si inserisce il disegno di legge . Se si vuole semplicemente essere sano , in forma e in buona forma , due sessioni ad alta intensità e due sessioni di basso -medio di intensità a settimana vi darà i risultati desiderati .

Mangia per abbinare il vostro Goal

Il piano nutrizionale dovrebbe sostenere il piano di esercizio . Quanto e cosa si mangia dovrebbe essere direttamente correlato alla quantità di attività che si sta facendo. Se ci si allena 4-5 volte alla settimana ad alta intensità , è necessario includere proteine ​​ad ogni pasto , insieme ad almeno due porzioni di carboidrati al giorno . Sarà inoltre necessario includere due porzioni di grasso e diverse porzioni di verdura . Se ci si allena con minore frequenza o intensità, hanno proteine ​​e verdure ad ogni pasto , ma solo una porzione di carboidrati e uno o due porzioni di grassi al giorno .
Prendersi cura della
Incidentals

e ' anche importante fattore nella quantità di attività accessorie si fa quando si crea il tuo esercizio e piano nutrizionale . Non si spende un sacco di tempo a piedi ? Giocando con i vostri bambini ? Correre intorno al parco con il cane? Tutte queste attività , insieme a cose come la pulizia e giardinaggio , prendere un sacco di energia. Se avete spesso senti stanco e pigro , potrebbe essere che il vostro piano di alimentazione non è del tutto corrispondente ai vostri bisogni di energia , e potrebbe essere necessario aumentare il vostro carboidrati o grassi assunzione giornaliera per darti la spinta in più .



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