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EPOC si riferisce alla quantità di ossigeno che si consumano sul livello del riposo e il processo di restituzione fisiologia del vostro corpo al suo stato di pre -esercizio . Il metabolismo elevato è necessario per guarire i tessuti molli danneggiati , bilanciare gli ormoni , rimuovere lattato , diminuire la temperatura corporea e di fornire sostanze nutritive a tutte le cellule . Fisiologo Len Kravtiz della University of New Mexico afferma che l'entità e la durata di EPOC dipende dalla intensità di esercizio e la durata . Altri fattori che contribuiscono al grado di EPOC sono sesso, stato di forma fisica e la risposta adattativa . Una revisione del 2003 pubblicato su " Medicina dello Sport " osservato che studi precedenti che hanno prodotto effetti di EPOC minimi correlano con bassa intensità o di esercizio di breve durata . Se si desidera continuare a bruciare più calorie dopo l'allenamento , mandare su di giri l'intensità o durata , che variano per ogni individuo . In realtà , uno studio del 2011 pubblicato su " Medicine and Science in Sports and Exercise " ha dichiarato che i giovani che hanno eseguito 45 minuti di bicicletta vigorosa sostenuti EPOC per circa 14 ore. Metodi
Formazione
Non basta attenersi a fare cardio solo per aiutare voi bruciare i grassi e migliorare il vostro fisico . Studi hanno dimostrato che i vari metodi di allenamento della forza in grado di stimolare EPOC in modo molto simile . Uno studio del 2005 pubblicato su " European Journal of Applied Physiology " ha dimostrato che un gruppo di donne che si sono esibiti allenamento a circuito - facendo una serie di esercizi che ha lavorato su diversi gruppi muscolari e movimenti senza riposo in mezzo - ha avuto molto simili livelli di consumo di ossigeno come il gruppo di donne che hanno eseguito esercizi di tapis roulant . Tuttavia , la quantità di EPOC nel gruppo circuito formazione era significativamente più alta rispetto all'altro gruppo nei primi 30 minuti dopo l' esercizio , e livelli di EPOC era quasi lo stesso in 60 minuti dopo l'esercizio . Nel mondo la forza - formazione, formazione superset - facendo due esercizi di forza che lavorano su diversi gruppi muscolari consecutivamente senza riposo in mezzo - dato il dispendio calorico superiore facendo un esercizio alla volta durante e dopo l'esercizio , secondo uno studio del 2010 in "Journal of Strength e condizionamento ricerca ".
carico ed effetti Formazione
volte intensità di esercizio ha un effetto maggiore sulla durata EPOC e la grandezza di esercizio durata . I soggetti che hanno effettuato un volume più alto e carico in allenamento per la forza bruciato quasi il doppio del numero di calorie che eseguire un volume leggero e carico , secondo uno studio 2013, in "Journal of Strength e condizionamento Research ". Tuttavia , EPOC in entrambi i livelli di allenamento non ha influenzato il tasso metabolico a riposo , che è la quantità di energia che consumano quando sei a riposo .
Nutrition Influenze
< p > la nutrizione gioca un ruolo indiretto per aiutare a migliorare la EPOC e prestazioni . Dal momento che il corpo si basa principalmente sui carboidrati e ossigeno per avviare il processo di combustione dei grassi , consumare un pasto composto da carboidrati e proteine dopo un allenamento può migliorare il recupero muscolare e la formazione futura performance. Uno studio del 2011 pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca" ha concluso che i gruppi che hanno consumato una bevanda di carboidrati - proteine - in forma di cioccolato al latte - avevano un più alto tasso di recupero muscolare entro quattro ore dopo l'esercizio e ha ottenuto prestazioni superiori nella prova ciclistica rispetto al gruppo che aveva una bevanda placebo , che conteneva sostanze nutritive . Dr. Kravitz suggerisce si consuma un pasto post -allenamento entro 45 minuti dopo l'esercizio per massimizzare il recupero .
[Afterburn ed Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021624.html ]