Allenamenti Facile e veloce

La vita può offrire poco tempo per concentrarsi su esercizi , ma gli allenamenti semplici e veloci permetterà di lavorare sulla forma in piccole quantità di tempo . Alcuni esercizi si prestano ad aiutare le persone con i numerosi impegni rimanere in forma . Indipendentemente dal tipo di responsabilità , ci sono allenamenti che possono essere adattate al vostro programma. Alla fine , sei libero di fare quello che ti serve e ancora lavorare sulla forma . One - Minute Drill

La punta di un minuto consente di ottenere in un breve minuto di esercizio fisico prima di iniziare la giornata . Per un minuto, si fa quattro esercizi , ciascuno per 15 secondi. Inizia con jumping jacks . Saltate , muovere le gambe da hip- larghezza spalla - larghezza e indietro, spostando contemporaneamente le braccia da parte vostra a sopra la testa . Per il prossimo esercizio , le ginocchia alte , correre sul posto , portando le ginocchia al petto . Il terzo esercizio è side -to - side luppolo , in cui si alternano saltando da sinistra a destra e viceversa . Ultimo è l' alpinista . Assumere posizione della plancia , sollevare il corpo con le braccia e le dita dei piedi , e si alternano spostando ogni ginocchio verso il petto .

Chair crunch

Utilizzando una sedia , si può fare questo allenamento facile e veloce progettato per migliorare il tronco . Il primo esercizio è una crisi sedia , in cui ci si siede con la schiena dritta su una sedia e tenere la parte inferiore del sedile. Espirare mentre si solleva le ginocchia , i piedi rimanendo parallelo al pavimento , e inspirare quando si abbassa le ginocchia . Fare questo esercizio per quattro minuti per 10 a 12 ripetizioni . Il secondo esercizio è la crisi sedia con una torsione. In questo esercizio , si mette le mani dietro la testa con i gomiti fuori , sollevando un ginocchio e ruotando la parte superiore del corpo in modo che il gomito opposto tocca il ginocchio . Ripetere questi scricchiolii per quattro minuti , rendendo i gomiti e le ginocchia toccano 5-6 volte per ogni lato .
Squat Serie

L'allenamento serie di squat è un set di tre esercizi cardio che può essere fatto in meno di cinque minuti. Il primo esercizio , peso corporeo squat jump , è fatto per 20 secondi. Abbassare il corpo con la schiena dritta fino a quando le cosce parallele al suolo e saltare più in alto possibile , ripetendo fino a 20 secondi è alto . Segue lo squat peso corporeo ; fare come molti squat possibile entro 20 secondi. Terminate con lo squat isometrico , in cui si fa uno squat e tenere la posizione per 30 secondi . Fate questo allenamento due volte senza pause tra gli esercizi .
Le cose semplici

non hanno a che fare un allenamento de facto per influenzare positivamente la salute. Semplicemente incorporando più attività fisica nella vostra routine quotidiana può essere utile . Prendete le scale al lavoro oa scuola anziché l'ascensore . Fare esercizi aerobici come jumping jacks durante le pause nei vostri programmi TV . In bicicletta oa piedi per le destinazioni al posto di guida. Queste attività sono cose semplici che possono aggiungere fino a più fisica . Mentre si dovrebbe ottenere 20 o 30 minuti di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana , scegliendo di fare esercizi semplici , nel corso della vostra routine quotidiana è meglio che non fare niente.


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