Rapitore e adduttore esercizi con Bands

Come suggerisce il nome , bande di resistenza o bande di esercizio sono strumenti flessibili e allungabili che forniscono la resistenza per l'esercizio. Perché forniscono maggiore resistenza , bande di esercizio contribuiscono a migliorare la forza muscolare . Potete tirare con le braccia o le gambe di lavorare il vostro corpo superiore e inferiore . Alcune bande di esercizio sono dotati di maniglie che si può ancorare a parete o telaio della porta . La gente di tutti i livelli di fitness possono godere il loro utilizzo . Adduttori e rapitore muscoli

Abductors sono quei muscoli utilizzati per muovere le braccia e le gambe lontano dal centro del tuo corpo . Per rapire le braccia , sollevare lentamente fuori ai lati fino a quando non sono addirittura con le spalle . Si utilizza muscoli adduttori quando si mettono le braccia o le gambe verso la metà del tuo corpo , per esempio , quando si attraversa le gambe o incrociare le braccia sul petto .
Adduttore Esercizi

esercizi di adduzione dell'anca , che muovono la gamba verso la metà del tuo corpo , aiutano a rafforzare il vostro inguine e muscoli dell'interno coscia . Collegare una banda esercizio per un montaggio a parete o ancorarlo ad un oggetto pesante, come intorno ad un bedpost . Avvolgere la fascia attorno alla caviglia vicino all'ancora e tirare la band come si mettono la gamba tutta la parte anteriore della gamba . Ancorare la band esercizio a livello della spalla e lavorare i muscoli adduttori della spalla tirando la band tutta la parte anteriore del corpo . Lavora entrambe le gambe e le braccia .

Rapitore esercizi

esercizi rapitore per le spalle sono la rotazione della spalla supina , tirare il petto e il rapimento orizzontale. È possibile eseguire rotazioni delle spalle in posizione supina e al torace tira , mentre giaceva sulla schiena , come si tira la banda di esercizio dalla linea mediana del corpo . Petto tira lavorare i polsini dei rotatori della spalla e dei muscoli pettorali petto .

Eseguire esercizi di abduzione dell'anca mentre sia sdraiati o in piedi . Loop un'estremità della fascia di resistenza ad una caviglia e l' altra estremità alla caviglia altra e sollevare un piede leggermente dal pavimento . Estendere la gamba sollevata di lato e tirare la band lontano dal corpo , per quanto possibile . Lavora entrambe le gambe .

Precauzioni

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , ottenere un controllo e chiedere al medico se è sicuro per voi . Scaldare i muscoli con qualche esercizio di luce prima di fare tratti di pre-allenamento . Allungare Anche dopo l'allenamento . Esaminare a fondo la vostra banda di esercizio prima di ogni utilizzo . Non utilizzare una banda di esercizio se è strappato, consumato o ha ammaccature e buchi . Doppio controllare l'ancora per assicurarsi che la banda sia sicuro prima di esercitare .


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