Come costruire Messa con fasce di resistenza

Trovare il giusto esercizio di routine per abbinare i vostri obiettivi può essere un processo complicato a causa della vasta gamma di dispositivi di home esercizio , così come gli obiettivi diversi di individui che lavorano fuori. Bande di resistenza sono un modo economicamente efficace per costruire una palestra a casa . Le bande sono versatili e ogni banda possono essere utilizzati per fornire più livelli di resistenza . Anche se molti fascia di resistenza associato allenamenti con gli individui in cerca di una forma snella , con aggiustamenti vostri gruppi possono anche essere utilizzati per costruire massa . Istruzioni
1

Selezionare una banda di peso che è valutato pesante o superiore. Bande di resistenza più leggeri sono progettati per routine di allenamento che tagliano i muscoli grassi e di tono per un look magro , ma non sono altrettanto efficaci a costruire massa .
2

Creare un loop nella banda utilizzata . Collocare un piede sul ciclo nel punto la band si sovrappone , per aumentare la resistenza nella banda . Il più grande si effettua il ciclo nella tua band , la maggiore resistenza la band offrirà .
3

Eseguire allenamenti con le bande a un livello di resistenza in cui è possibile completare serie di otto a 10 ripetizioni , con gli ultimi due o tre ripetizioni effettuate a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli utilizzati.
4

Registra i tuoi risultati, tra cui la dimensione del gruppo e il diametro stimato in eventuali loop utilizzati . Regolare i livelli di resistenza di conseguenza la prossima volta che si esegue l'allenamento .
5

Supplemento vostro allenamento con una dieta appropriata . Un frullato di proteine ​​dopo un allenamento contribuirà a costruire la massa , mentre le diete a basso contenuto di grassi ridurrà al minimo l' accumulo di grassi che oscura la massa .
6

Vary i gruppi muscolari in corso di elaborazione in modo che non si lavora gli stessi muscoli due giorni di fila . Per costruire la massa , i muscoli sono ripartiti per l'esercizio , causando muscoli per ricostruire grandi e più forti . Se si continua a lavorare gli stessi muscoli , le fibre non avranno tempo per riparare .
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Riposo durante la settimana per consentire al corpo di recuperare . Ogni settimana dovrebbe includere 1-3 giorni di riposo .


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