Resistance Rubber Band Training vs. Pesi liberi

Come tutti i pezzi di attrezzature per il fitness , sia bande di resistenza e pesi liberi hanno vantaggi e svantaggi specifici . Sebbene entrambi gli approcci possono essere utilizzati per progettare efficaci allenamento cardiovascolare e di forza , che uno si sceglie di utilizzare dipenderà da diversi fattori individuali . Si può anche scoprire che entrambe le bande ed i pesi hanno un posto nella vostra routine di fitness . Attivazione muscolare

Quando si tratta di aumentare le dimensioni e la forza muscolare , l'attivazione è un principio fondamentale . Questo si riferisce alla quantità di fibre muscolari che infatti lavorano nel corso dell'esercizio . Uno studio del 2010 , pubblicato sulla rivista " Physical Therapy ", ha paragonato la potenziale attivazione muscolare di bande e pesi . Sorprendentemente , i ricercatori hanno trovato alcuna differenza significativa tra i due metodi .
Quantità di peso

Le somiglianze di attivazione muscolare , tuttavia , non necessariamente fanno bande e pesi intercambiabili . Dopo l'allenamento con tutte le attrezzature per un certo periodo di tempo , vi troverete infine adattare e deve aumentare la quantità di peso si sta lavorando . Bands sono estremamente limitate nella quantità di peso a vostra disposizione , in genere rabbocco a circa 50 sterline, mentre i pesi liberi sono disponibili a pesi molto più alti . Per quei praticanti che vogliono essere in grado di quantificare il loro progresso , la vaghezza di quanto si sta lavorando con delle fasce può essere frustrante , pure.
Tipo di resistenza

Bande e pesi differiscono anche nel modo in cui i muscoli che fare con la resistenza . Pesi liberi valgono un importo immutabile , o costante , di resistenza contro i muscoli. Bande , d'altra parte , sono variabili , con la quantità di resistenza che cambia durante il movimento . Una ricerca pubblicata nel " European Journal of Applied Physiology e occupazionale Fisiologia " ha trovato alcuna differenza nella forza guadagni o perdita di grasso da entrambi i metodi di allenamento. Vale la pena notare , però , che l'incremento della forza applicata solo al tipo di resistenza scelto . In altre parole, le persone che si sono cimentate con bande erano solo più forti quando hanno valutato la loro forza , grazie alle band piuttosto che pesi liberi .
Accessibilità

Un altro fattore da considerare è la portabilità e costo . Bande di resistenza costare fino a un paio di dollari , pesano praticamente nulla , e possono arrotolare ordinatamente da stare in borsa . Pesi liberi , tuttavia , una media di circa 1 dollaro per libbra e sono scomodi , se non impossibile , viaggiare.


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