Precauzioni Theraband

Thera -Band bande di resistenza elastici sono utilizzati per il rafforzamento e stretching varie zone del corpo . Sono disponibili in otto colori - ciascuno indica un livello di resistenza . Queste bande sono leggero e portatile e può essere utilizzato praticamente ovunque . E ' importante utilizzare bande di resistenza Thera -Band correttamente per massimizzare i benefici e prevenire gli infortuni . Attrezzature di sicurezza

bande di resistenza Thera -Band devono essere esaminati prima di ogni utilizzo . Cercare fori o strappi lungo la lunghezza della banda ; questi possono causare la band rottura durante l'uso. Eliminare bande di resistenza danneggiati . Band non devono essere allungati più di tre volte la loro lunghezza di riposo ; per esempio , una banda da 10 pollici non dovrebbe essere allungata più di 30 pollici . Utilizzare una fascia più a lungo se necessario. Alcuni Thera- Band contengono lattice , che alcune persone sono allergiche a ; l'azienda produce anche bande senza lattice .
ancoraggio

Ancorare il tuo Thera -Band durante l'uso . Un nodo sei pollici da un'estremità della band. Aprire una porta e posizionare l'estremità annodata della banda attraverso l' apertura della porta in prossimità di una delle cerniere ; altezze differenti sono utilizzati per diversi esercizi . Chiudere la porta e tirare delicatamente sulla banda per assicurarsi che sia ancorata .

Alcuni esercizi richiedono la band da fissare sotto il piede . Nodo fine della banda e mettere l'estremità annodata sul pavimento . Passo sulla banda sopra il nodo , con il nodo in direzione opposta rispetto alla direzione sarete tirando la band. Ad esempio, per eseguire riccioli bicipite con il braccio destro , calpestare la band con il nodo sulla parte esterna del piede destro . Avvolgere l' altra estremità della fascia intorno alla mano destra .
Tecnica

Seguire le istruzioni per l' uso corretto dei Thera- Band . Lesione può derivare dall'uso di una fascia con resistenza troppo elevata o se l' esercizio è eseguito con la meccanica povero corpo . Se la resistenza è applicata correttamente , la band può scattare indietro e ha colpito l'utente in faccia . Meccanica poveri possono causare lesioni ai muscoli della schiena in uso per stabilizzare il corpo dell'utilizzatore durante l'esercizio .
Progression

La resistenza del Thera -Band dovrebbe essere aumentata di un livello alla volta . Non aumentare i livelli di resistenza fino a quando è possibile completare comodamente tre serie da 10 ripetizioni dell'esercizio che si sta eseguendo . Anticipo in questo ordine : giallo , oro rosso , verde , blu , nero, argento , . Ridurre il regime a una serie di 10 ripetizioni e aumentare gradualmente fino a quando è possibile eseguire tre serie da 10 ripetizioni .


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