Come utilizzare bande di resistenza per il Butt , Mezzo e Fianchi

Avete probabilmente visto persone che utilizzano bande di resistenza a sfornare bicipiti o tricipiti riccioli , ma l'attrezzatura può anche rivelarsi utile per lavorare i fianchi , glutei e addominali . Da questi semplici bande sono così portatile e leggero , sarete in grado di usarli per costruire il muscolo e la forza anche quando sei in vacanza o in viaggio d'affari . In altre parole , la mancanza di una palestra non è più una scusa per non esercitare e rafforzare il vostro corpo più basso . Cose che ti serviranno
moschettone
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Fianchi e Butt
1

stare vicino a una sedia o un muro e mettere un piede all'interno di ogni ciclo della vostra resistenza band. Se la vostra band non ha loop o maniglie , legare un cappio su ogni estremità in modo da avere un buco di 1 metro su entrambi i lati della band .
2

Tenere sulla parete o una sedia con una mano , stringere i muscoli del core e quindi estendere l'altra gamba verso l'esterno dal corpo , fermandosi quando la gamba è a un 30 - a 45 gradi dal corpo . Abbassare la gamba indietro e ripetere l'intero movimento 12-15 volte. Questo esercizio abduzione funziona glutei e fianchi .
3

Girare intorno in modo che la mano opposta tocca la parete o una sedia , e poi ripetere l'esercizio sequestro dell'anca con la gamba opposta , eseguendo una . totale di 12 a 15 ripetizioni
4

rimanere nella stessa posizione e sollevare la gamba dentro, si attraversa davanti l'altra gamba , l'esecuzione di un esercizio di adduzione dell'anca che si dovrebbe sentire nel vostro interno coscia . Abbassare la gamba indietro e ripetere l'intero movimento 12-15 volte. In seguito , ruotare in modo che la mano opposta è sulla sedia o la parete e ripetere l'esercizio con l' altra gamba .
5

trasformare il vostro corpo ad affrontare il petto verso la sedia o la parete . Posizionare i piedi a pochi centimetri di distanza , e poi sollevare lentamente una gamba all'indietro il più in alto possibile. Abbassare lentamente di nuovo verso il basso ; ripetere questo esercizio disollevamento 12 a 15 volte con quella gamba . Poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba .
Addominali
6

Legare la tua band intorno a un palo robusto, circa all'altezza del petto . Se la vostra band ha maniglie , agganciare un moschettone - gli alpinisti tipo di roccia utilizzano - in giro per una delle maniglie e poi agganciare il moschettone ad una recinzione all'altezza del petto , alberi o altro supporto robusto
7 < . p > Tenere su l' altra estremità della fascia di resistenza e spostare abbastanza lontano dal palo in modo da creare una leggera quantità di tensione sulla fascia . Afferrare la fine della band in entrambe le mani ed estendere completamente le braccia davanti a voi all'altezza del petto .
8

Stringere gli addominali e muovere le braccia di lato , lontano dal palo , per quanto come si può andare , mantenendo il busto nella stessa posizione . Mantenere il busto stabile creerà tensione nei muscoli addominali , soprattutto i vostri obliqui ai lati del vostro addome .
9

Tornare alla posizione di partenza lentamente e con attenzione , e poi ripetere l'esercizio 12 a 15 volte . Poi girare nella direzione opposta e ripetere l'esercizio .
10

Rimuovere la band post e togliere qualsiasi moschettone attaccato alle maniglie .


[Come utilizzare bande di resistenza per il Butt , Mezzo e Fianchi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006006051.html ]