Come utilizzare un rullo di schiuma per l' Hip

Un rullo di schiuma è un tubo cilindrico che è fatto di dense polistirolo che è compattamente insieme . Questo viene utilizzato per il rilascio di auto - miofasciale , o SMR , che è una tecnica di auto - massaggio per liberare le aderenze dei tessuti e la tenerezza che causano dolore e rigidità , secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport . La regione dell'anca è una zona nel vostro corpo che sperimenta muscolare e rigidità articolare , soprattutto se si sta seduti per un lungo periodo di tempo . SMR con un rullo di schiuma migliora la mobilità dell'anca e riduce anca e dolore lombare . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo

Mostra Altre istruzioni
Glutei
1

Appoggiare il rullo di schiuma a terra e sedersi su di esso con i piedi il terreno . Attraversare la caviglia destra sopra la rotula sinistra e spostare il peso alla vostra destra. Metti la tua mano destra a terra dietro il rullo di schiuma vicino al vostro fianco.
2

roll lentamente su e giù per la natica destra fino a trovare un posto di gara. Tenere quel punto e strofinare delicatamente avanti e indietro fino a quando il dolore va via . Respirate profondamente per rilassare la zona interessata .
3

interruttore di posizione delle gambe e spostare il peso a sinistra . Ripetere il modello di massaggio sulla natica sinistra .
Alto Hip
4

Posare il rullo di schiuma sul terreno e mettere la parte superiore del vostro fianco esterno sinistro in cima esso . Prop il busto con il tuo avambraccio sinistro e attraversare la gamba destra sopra la gamba sinistra con il piatto destro piede a terra .
5

Rilassatevi la gamba sinistra mentre lentamente rotolare giù verso la parte esterna della coscia . Tenere e strofinare delicatamente eventuali punti dolenti rotolando su e giù per l'area interessata fino a quando non va via .
6

rotolo sul sul lato superiore della vostra anca destra e ripetere l'esercizio SMR .



[Come utilizzare un rullo di schiuma per l' Hip: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022261.html ]

allungamento
  1. Come utilizzare il Reformer per aprire e rafforzare Hips
  2. Come utilizzare una palla invece di un rullo di schiuma
  3. Come utilizzare gli scioperi Krav Maga Seven gomito
  4. Come fare la Squat giusto per un 30-Day Squat Sfida
  5. Come selezionare la calzatura giusta per Spinning
  6. Come utilizzare un rullo di schiuma Dopo una Mezza Maratona
  7. Come scegliere la misura giusta per la Vela Windsurf
  8. Come scegliere la misura giusta per le immersioni Pinne
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come ottenere il giusto lame di sopravvivenza per mio nipote
  2. Come scegliere Punto di campo giusto per Arrows
  3. Come ripristinare la curva in un Roller collo Foam
  4. Come fare le spaccate per ragazzi
  5. Come scegliere la calzatura giusta per Walking
  6. Come trovare la bicicletta giusta per mio peso
  7. Come scegliere il driver giusto per la mia Velocità dello swing
  8. Come usare nuoto come esercizio per lo stomaco
  9. Come addestrare per la Pole Vault
  10. Come utilizzare Hula -Hoops per Swing Golf Training
allungamento
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa