Come utilizzare una palla invece di un rullo di schiuma

Mentre un rullo di schiuma è un ottimo strumento per l'auto- massaggio e il rilascio miofasciale , può essere difficile da immagazzinare ed è ingombrante per viaggiare. Utilizzando una palla da tennis o un paio di palle da tennis al posto di un rullo di schiuma è comune . Oltre ad essere facilmente memorizzate ed economicamente sostituiti , con palle da tennis permette un massaggio più profondo non solo i grandi gruppi muscolari , ma anche più piccolo , più difficili da raggiungere i muscoli e tendini . Massaggiatore certificato Laura Downey consiglia di utilizzare palline da tennis per massaggiare tutto, dai vostri archi ai vostri glutei per la schiena e le spalle . Cose che ti serviranno
2 palle da tennis
Sock
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Per amore del Piede
1

Inserire una palla da tennis sotto ciascuno dei vostri piedi .
2

Rotolo i piedi sopra le palle da tennis anteriore a quella posteriore e un lato all'altro - . massaggiare tutto il piede
3

Inserite i vostri avambracci e gomiti tra il ginocchio e l'anca osseo per la pressione aggiunto e un massaggio profondo.
rotolare le gambe
4

Sedetevi a terra con le gambe di fronte a voi . Mettere una pallina da tennis sotto la gamba sinistra , dove il vostro Achille e polpaccio connettersi .
5

Attraversare la gamba destra sopra la gamba sinistra . Sollevare i glutei da terra spingendo le mani in terra e delicatamente rotolare in avanti - rotolare la palla da tennis sulla parte posteriore della gamba . Ripetere questo passaggio sulla gamba destra .
6

Passa su sul vostro stomaco e mettere una pallina da tennis sotto ogni gamba appena sotto le ossa dell'anca .
7

sollevarsi con gli avambracci e lentamente camminare il vostro corpo in avanti - . rotolare sulle palle da tennis giù le gambe appena sopra le ginocchia
massaggio per la schiena
8

Inserire il due palle da tennis in un calzino e legare l'estremità della calza .
9

Lay sulla schiena con i piedi a terra e le ginocchia piegate. Mettere la palla -riempita da tennis calza in modo che la parte bassa della schiena è sdraiato su di esso con una palla da tennis su entrambi i lati della colonna vertebrale .
10

Arrotolate lentamente , lasciando che le palle da tennis massaggiano la schiena fino a quando raggiungono il collo . Pausa sui punti di gara ed espirare mentre si distendono sulle palle da tennis fino a sentire il rilascio della pressione .
11

Posare le gambe a terra e tornare giù , ancora una volta , lasciando che le palle da tennis massaggio la tua colonna vertebrale - . soffermandosi sui punti di gara
12

Rimuovere le palle da tennis dal calzino e sedersi con i piedi a terra e le ginocchia piegate. Mettere una pallina da tennis sotto ciascun lato dei glutei, lato rotolamento all'altro e avanti e indietro per massaggiare i muscoli glutei .


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