Come utilizzare un rullo di schiuma Dopo una Mezza Maratona

esercizi di lunga durata , come la mezza maratona e maratona , possono provocare spasmi muscolari , senso di costrizione dei tessuti e la fatica nel vostro corpo più basso . Questo porta a infiammazioni alle articolazioni - e il dolore , che può portare a disfunzioni del movimento , malattie articolari e lesioni . Rilascio di auto- miofasciale , o SMR , è una tecnica di auto-massaggio che allevia il dolore muscolare e l'adesione del tessuto . Molti terapeuti e formatori suggerisce che si utilizza un rullo di schiuma , che è un lungo tubo cilindrico fatto di polistirolo imballato , come strumento di SMR , secondo fisioterapista Chris Frederick , autore di " Stretch per vincere . " Cose che ti serviranno
One -foot schiuma lungo rullo

Mostra Altre istruzioni
Vitelli
1

Sedersi a terra e posizionare il tendine di Achille sinistro in cima il rullo di schiuma . Metti la tua gamba destra in cima alla parte inferiore della gamba sinistra e flettere il piede sinistro .
2

Metti le mani a terra lungo i fianchi , e far scorrere la gamba verso il posteriore del ginocchio lentamente , lungo il muscolo del polpaccio .
3

Tenere qualsiasi tenerezza a trovare e applicare una pressione più leggera sulla parte superiore del polpaccio . Strofinare delicatamente fino a quando la tenerezza va via .
IT Banda
4

Adagiare il lato destro del bacino sulla parte superiore del rullo di schiuma e sostenere il vostro corpo con la destra gomito e avambraccio . Attraversare la gamba sinistra sopra il vostro corpo per il supporto .
5

Far scorrere lungo la parte esterna della coscia verso la parte superiore del ginocchio esterno . Respirate profondamente come si tira , per rilassare il vostro corpo più .
6

Tenere qualsiasi tenerezza a trovare e applicare una pressione più leggera sulla parte superiore della banda IT . Strofinare delicatamente fino a quando la tenerezza va via .
Quadricipite
7

Appoggiare la parte superiore della coscia destra sulla parte superiore del rullo di schiuma . Appoggiate gli avambracci e gomiti a terra .
8

Stendete la coscia in giù verso il ginocchio . Ruotare la gamba leggermente , a rotolare sul quadricipite esterne ed interne .
9

Tenere qualsiasi tenerezza a trovare , e applicare una pressione più leggera sulla parte superiore della coscia . Strofinare delicatamente , fino a quando la tenerezza va via .


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