Come utilizzare fitness polistirolo Rulli

rulli Fitness sono disponibili in diverse dimensioni e diametri . Essi sono utilizzati per l'equilibrio , la costruzione di forza di base, migliorare la flessibilità e offrendo il rilascio miofasciale ( rilasciando i muscoli stretti e punti trigger ) . Il rullo Styrofoam è una grande aggiunta al vostro arsenale di strumenti per il fitness . Tenete a mente che il loro utilizzo richiede pratica per abbinare la tecnica con il risultato che si want.Things che vi serve
1 o 3 pollici polistirolo palestra rullo

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Eseguire miofasciale rilasciare
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ottenere un rullo di schiuma palestra 1 o 3 pollici . Un rullo più grande sarà meglio per le zone del corpo più in particolare per la schiena e fianchi . Il rullo più piccolo può essere meglio per le mani e le braccia e piedi .
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Posizionare il rullo dietro l'area di tensione o nodo muscolare . Ad esempio , se avete senso di oppressione parte superiore della schiena ( zona toracica ) , mettere il rullo sul terreno in orizzontale e porre su di esso . Per i muscoli posteriori della coscia , posizionare il rullo dietro la parte posteriore della gamba e poggiare la gamba su di esso . Avere il rullo di toccare la zona che è più tesa .
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Tenere il rullo sul punto di trigger o area stretto fino a quando il dolore o dissipa tenuta . Determinare la quantità di dolore o fastidio che hai su una scala da uno a dieci , con una sola essendo la minor quantità di dolore e dieci è il più . Mantenere il rullo sulla zona del dolore finché la riduce di almeno la metà . Se il dolore era un otto , rimanere sul rullo fino a quando si tratta di un quattro.
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Spostare il rullo in un luogo diverso nella stessa regione in generale . Mentre si lavora sulla parte bassa della schiena , spostarlo di un centimetro o due . Una volta che si sente rilascio di tensione in una zona, rotolare il rullo di polistirolo alto o in basso in un'altra zona e ripetere il processo di rilascio miofasciale di tenerlo in un luogo e in movimento quando il disagio diminuisce.
Per migliorare Equilibrio
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Stare accanto a un muro , una sedia , o bar per fornire supporto . Mettere un rullo di schiuma orizzontalmente sotto un piede . Rotolare avanti e indietro . Allo stesso tempo , provare a utilizzare senza mani sullo strumento di supporto , come si esegue questa operazione . Pratica mettere il vostro peso in piedi sulla schiuma roller.Then bilanciare in questo modo per 30 a 60 secondi .
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SWITCH e posizionare il rullo di schiuma sotto l'altro piede . Pratica rotolare il rullo di schiuma sotto il piede avanti e indietro. Aggiungere più sfida chiudendo uno o entrambi gli occhi durante il rotolamento sotto il piede o girando una o entrambe le braccia .
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Posizionare il rullo di schiuma sotto entrambi i piedi . Essere sicuri di stare accanto a una sedia oa parete in caso di necessità di afferrare . Pratica rotolando dalle dita dei piedi per i tacchi sopra il rullo avanti e indietro . Chiudere un occhio o entrambi gli occhi per aumentare la sfida .


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