Come usare un porta -Mounted Pull - Up Bar

Il bar pull-up è una parte essenziale di apparecchiatura per le persone che vogliono tonificare schiena, braccia e muscoli del core , che sono i muscoli intorno al camion e del bacino. Una barra di pull - up porta-montato è un esercizio bar che è supportato dal telaio porta mentre l'utente esegue esercizi . Se usato correttamente , bar pull- up montato porte non danneggiano il telaio della porta , e offrono agli utenti una vasta gamma di esercizi al di là di semplici pull-up e chin-up . Cose che ti serviranno
Porta montati bar pull- up
Telaio porta
Chair
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Collegare il pull-up bar sulla telaio della porta premendo la barra lunga contro il telaio della porta , e poi ruotando la barra di supporto superiore contro il muro . La barra di supporto superiore poggia sul lato opposto del telaio della porta , dove potrete completare gli esercizi .
2

Provare il pull-up bar tirando leggermente verso il basso su di esso . Questo sposterà la barra più saldamente in posizione . Se la barra si muove troppo, assicurarsi che il resto di supporto superiore è impostato saldamente contro la parte superiore del telaio della porta .
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Completare lo standard di pull-up mettendo la mano sulla barra , con i palmi rivolti lontano dal corpo circa la lunghezza delle spalle . Iniziare in posizione inferiore con le braccia tese e tirate voi stessi il più in alto possibile fino a quando il mento è sopra il bar. Scendere giù nella posizione iniziale e ripetere. Completa 10-12 ripetizioni in tre set, o fare
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Afferrare la barra pull-up , con le mani più larghe le spalle , come molti come si può con incrementi a tempo , a seconda dei tuoi obiettivi di fitness . ed i palmi rivolti lontano dal corpo per completare un "wide -grip pull-up ". Completare l'esercizio nello stesso modo come lo standard di pull - up . L'impugnatura alterato di wide- impugnatura pull-up si concentra sulla parte superiore del gran dorsale , o dorsali , che corrono lungo i lati del corpo .
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lavorare i muscoli gran dorsale inferiore da Completando pullups close - grip. Mettete le mani a pochi centimetri di distanza , i palmi rivolti lontano dal corpo , e completare un pull-up .
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completare la tua chin-up mettendo le mani alla larghezza delle spalle , con i palmi rivolti voi , e tirarsi su fino a quando il mento è sopra il bar . Questo chin-up lavora i bicipiti in aggiunta ai vostri dorsali e muscoli della schiena .
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Hang dalla barra con le mani in merito alla larghezza delle spalle e oscillare le ginocchia al petto per completare un " ; gorilla crunch " . La crisi gorilla funziona i muscoli addominali. Per un esercizio più complesso , aggiungere un chin- up mentre si solleva fino le ginocchia per lavorare sia i muscoli addominali e bicipiti .
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Rimuovere la barra di trazione dalla parte superiore della porta . Far scorrere la barra verso il basso a terra con la parte lunga della barra ancora a filo con il telaio. Attraversare la barra sopra sullo stesso lato in cui il supporto barra superiore è a riposo . Utilizzare il supporto barra in alto come un pezzo fermo e scricchiolii completi da aggiungere al vostro allenamento addominale .


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