Come faccio a utilizzare macchinari fitness ?

Macchine fitness sono progettati per aiutare le persone a perdere peso , bruciare calorie e creare definizione muscolare . Utilizzando macchine per il fitness è grande per la vostra salute , contribuirà ad aumentare il metabolismo e ridurre la quantità di grasso nel corpo . L'uso efficace delle macchine è importante al fine di ottenere risultati rapidamente, in modo di leggere attentamente le istruzioni macchina è il modo migliore per educare se stessi . Istruzioni macchina

Leggere le istruzioni macchina . La maggior parte delle macchine per il fitness hanno istruzioni allegate che illustrano i passi verso un uso corretto . Prima di iniziare l'allenamento , rileggere i passaggi al fine di acquisire una comprensione di come utilizzare correttamente la macchina .

Rettifiche

regolare la macchina alla vostra altezza . La sede o panca di una macchina saranno regolati per adattarsi alla persona che ha usato la macchina prima di voi , quindi è necessario per assicurarsi che le linee di macchine con le articolazioni . Sedetevi sulla macchina con i piedi piantati sul pavimento e le pastiglie riposavano comodamente sulle tue membra . Assicurarsi che le linee vostro corpo con i punti di articolazione della macchina .
Peso

Scegli un peso o inclinazione . Macchina Fitness sono progettati per essere in grado di ospitare più di una abilità di fitness , quindi avrai bisogno di selezionare un peso o l'inclinazione che non è troppo pesante o difficile per voi . Completa 10 ripetizioni , e se ti senti come se avete bisogno di maggiori difficoltà , aumentare l'intensità .
Forma e la tecnica

Usare buona forma e sollevare i pesi lentamente ( se applicabile). Inspirate mentre si solleva il peso , ed espirare come il vostro rilascio . Utilizzando tecniche di respirazione è importante al fine di raggiungere un allenamento efficace e aiuta a lavorare i muscoli meglio .

Personal Trainer

chiedere l'aiuto di un personal trainer . La maggior parte delle palestre hanno formatori sul sito che può fornire una passeggiata della palestra e educare su come ciascuna macchina si rivolge a determinate parti del corpo e l'uso corretto , ma se non è possibile noleggiarne una . E ' meglio cercare aiuto quando quando si entra inizialmente una palestra in modo che non si utilizzano le macchine in modo non corretto . I personal trainer può anche dare una valutazione di idoneità per contribuire a creare obiettivi di fitness e per migliorare la vostra salute fisica generale .

Circuit Training

target più parti del corpo con l'allenamento a circuito . Circuit training è un allenamento rafforzamento in cui si alternano le macchine al fine di indirizzare i diversi gruppi muscolari . Questo tipo di formazione può comportare fino a 10 rotazioni della macchina back-to -back con poco tempo in mezzo.
Galateo

Utilizzare la corretta galateo palestra . La maggior parte delle palestre hanno un disinfettante e asciugamani di carta a disposizione , in modo da spruzzare e pulire la macchina al fine di rimuovere il sudore per la prossima persona che utilizzerà la macchina .


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