Modo corretto di utilizzare un peso della macchina addominali

macchine di peso addominale, come le altre macchine di peso si potrebbe trovare nella vostra palestra , il tono e rinforzare i muscoli mirati . Macchine di peso Ab consentono di lavorare gli addominali contro la resistenza , accelerando così la capacità di tonificare e sviluppare i muscoli addominali . Ma non aiuterà appiattire il vostro stomaco o ridurre la circonferenza . Tuttavia , utilizzato in combinazione con altre macchine di peso e regolari esercizi cardiovascolari brucia-grassi , macchine di peso ab può aiutare a ottenere un corpo muscoloso magra tonica con una forte mid-section . Identificazione Ab macchine di peso

Ci sono vari tipi di macchine di peso addominale . Alcuni richiedono di sdraiarsi , e altri hanno tu seduto. Alcune macchine come la leva seduto crisi sottolineano la parte superiore e la metà di addominali , come si flettere la tua vita e crisi in avanti . Altri, come la leva seduto gamba sollevare crisi danno gli addominali un allenamento più intenso per coinvolgere pienamente la vostra intera parete addominale , come si crunch contemporaneamente in avanti e sollevare le ginocchia .
Utilizzo di macchinari Ab correttamente

per utilizzare macchine ab con tecnica corretta , regolare il sedile, braccia o pastiglie di leva in base alle proprie proporzioni del corpo . Brace la schiena contro lo schienale e, se del caso , spingere le braccia, petto e gambe contro le pastiglie o leve adeguate . Eseguire i movimenti in un liscio , modo controllato , espirando contrarre gli addominali come si flettere la vostra vita e sollevare le ginocchia . Scegliere un peso che permette di eseguire due o tre serie di 15-20 ripetizioni . Dovreste sentire la vostra masterizzazione abs mano che si completano le ultime tre ripetizioni.
Allenamento Frequenza

Utilizzare macchine di peso addominali come parte del programma generale di allenamento della forza. Lavorare fuori due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi . Questo permette gli addominali di recuperare tra gli allenamenti . Diffidare di usare pesi pesanti per il basso numero di ripetizioni su macchine di peso ab . È possibile costruire grandi muscoli addominali che ispessiscono la vostra vita , soprattutto se si trascura di fare esercizi brucia grassi a nudo la pancia del tessuto adiposo in eccesso sovrastante i muscoli .
Spogliarello Fat

Include esercizi cardiovascolari brucia-grassi nel vostro programma di allenamento per rivelare i vostri sottostanti muscoli addominali tonici . Ad esempio , iniziare ogni sessione di allenamento con un 20 - a 40 minuti di allenamento su qualsiasi numero di macchine cardiovascolari come il tapis roulant , macchina ellittica , montascale , cyclette o vogatore . Per evitare la noia , dividere il tempo tra due o tre macchine .


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