Esercizi con manubri addominali

Per abs ben tonica , cercano pesi liberi durante i vostri esercizi ab . Hit addominali da diverse angolazioni sul pavimento e in piedi per acquisire un look confezione da sei . Fate questo manubrio ab routine di cinque giorni alla settimana per sei settimane per vedere la definizione . Partner vostri allenamenti con un alto contenuto di proteine ​​, dieta a basso contenuto calorico e gli addominali sarà l'invidia di molti . In piedi Ab Pull Down

Eseguire un crunch addominali mentre in piedi. Questo esercizio funziona gli addominali superiori e inferiori . Utilizzare un 5-10 peso libero lb per eseguire questo esercizio . Stand di fronte in avanti con le gambe hip- larghezza delle spalle. Tenere il manubrio tra i palmi delle mani , in modo che appoggi di fronte a voi . Eseguire l'esercizio tenendo il peso sopra la testa e portando un ginocchio mentre si tira il peso verso il basso . Effettuare una forma a " C " con il vostro addome mentre si abbassa il peso ed aumentare il ginocchio . Contrarre i muscoli addominali quando il ginocchio incontra il peso . Eseguire 12 ripetizioni per lato . Fare tre ripetizioni di 12 .
Oblique Side Bends

Questa mossa si concentra sul tuo obliqui e muscoli della schiena . Utilizzare 5-10 pesi libbre per eseguire l'esercizio . Stand di fronte in avanti con le gambe hip- larghezza delle spalle. Afferra un peso nella vostra mano destra e lentamente piegare dai fianchi lateralmente a destra . Non alzare la gamba da terra . Sollevare lentamente il vostro corpo in modo da tornare alla posizione di partenza . Condurre questa mossa per 30 secondi su un lato , quindi passare i lati e ripetere . Fate questo movimento di due o tre volte , a seconda del vostro livello di fitness.
Manubrio Punch

Lascia il tuo obliqui , addominali bassi e schiena muscoli un allenamento durante il recupero un po cardio allo stesso tempo . Prendi due leggeri 3-5 lb manubri in ogni mano . Stand di fronte in avanti con le gambe leggermente più ampia rispetto alla larghezza dei fianchi. Punch in avanti con la mano destra con il manubrio e ruotare leggermente la gamba destra così ti senti un tratto nei vostri obliqui . Ritrarre il braccio ed eseguire la stessa mossa con il braccio sinistro . Twist jab per 30 secondi portano con la mano destra , e poi torsione jab porta con la mano sinistra .


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