Esercizi per tonificare da una grande perdita di peso

Perdere anche qualche chilo è dura , quindi una grande perdita di peso è qualcosa di cui essere orgogliosi . Il tuo corpo è drasticamente diverso da quello che era e ogni attività che fate da ora in poi sta a sentire diverso . Ora l'attenzione è la tonificazione muscolare per un fisico più solida . Per fare questo , iniziare un programma di allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza Raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare un allenamento di resistenza esercizi di due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio che fate . Resto 30-90 secondi tra le serie per permettere ai muscoli una breve ripresa . Scegliere otto a 10 esercizi , uno per ogni gruppo muscolare del tuo corpo . Cambiare gli esercizi ogni sei-otto settimane per evitare la noia e un plateau fitness.
Esempio di allenamento

Inizia l'allenamento da riscaldamento per cinque a 10 minuti su un cardio macchina, come il tapis roulant . Eseguire una tendina cavo per la schiena . Quindi spostare su un tappeto sul pavimento ed eseguire push-up , mentre a riposo su entrambi le ginocchia o piedi per il petto . Alzati e con i piedi hip- to- larghezza delle spalle , eseguire uno squat per i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei . Prendi un set di manubri e premere in su sopra la testa in una spalla stampa manubri . Tenere i manubri e passare a un affondo a piedi per i fianchi e le cosce . Alzati e tenere un manubrio con entrambe le mani sopra la testa . Abbassare giù dietro la testa e sollevare di nuovo per un'estensione overhead per i tricipiti . Passo su una piattaforma e sollevare il corpo su e giù sulla punta dei piedi per i polpacci . Con i manubri , eseguire una serie di riccioli bicipite . Termina l'allenamento sul tatami con scricchiolii di base e reverse crunch per gli addominali .
Avanzando vostro programma

Inizia con solo uno o due serie di ogni esercizio . Dopo due o tre settimane , aggiungere un set e costruire fino a tre set complessivi per ciascun esercizio . Una volta che si può fare 12 ripetizioni , aumentare il peso leggermente in modo che l'esercizio è una sfida di nuovo . Si può anche provare un circuito. In un circuito si sposta velocemente da un esercizio all'altro con poco o nessun riposo tra ogni . Eseguire ogni esercizio per un massimo di 12 ripetizioni e poi passare a quello successivo . Ciò manterrà la frequenza cardiaca e non solo sfidare la resistenza , sarà anche costruire la forza . Effettuare il circuito fino a tre volte .
Mantenere il Cardio

È necessario mantenere la vostra cardio al fine di mantenere il nuovo peso . Eseguire cardio almeno 5-7 giorni alla settimana per 30 a 60 minuti. Ora che si pesano meno , provare le attività più impegnative . Ad esempio, aggiungere intervalli di jogging sul tuo cammino e lentamente aumentare il tempo di fare jogging fino a tutto il vostro allenamento coinvolge solo fare jogging . Camminare solo per il warm-up e cool -down . Invece di una macchina ciclo , provare una classe di ciclismo di gruppo per un allenamento più intenso .


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