La perdita di peso Workout Compound

Insieme con l'attività cardiovascolare , esercizi di potenziamento settoriale aiutano a mantenere o perdere peso . Fisiologo Cedric Bryant dice che la persona media può guadagnare 3-5 kg di muscoli in 3-5 mesi. Poiché muscolare aiuta a bruciare calorie , anche a riposo , lavorare per assicurarsi di eseguire esercizi utilizzando più grandi muscoli e più di un comune noto come esercizi composti . Gli Esercizi

Pensate di esercizi come squat , push-up , tuffi , affondi e pull-up . Eseguire squat e affondi per la parte inferiore del corpo . Stand con i piedi paralleli per gli squat . Siediti come si farebbe su una sedia o panca . Per gli affondi , utilizzare una posizione sfalsata e abbassare il corpo piegando entrambe le ginocchia verso il suolo . Tenere il diritto busto.

Push-up, tuffi e pull-up funzionano parte inferiore del corpo . Per push-up , modificare utilizzando una palla , le ginocchia o alla parete. Mettete le mani sul pavimento in linea con le spalle , un po'più largamente allora la larghezza delle spalle . Abbassare il petto verso il pavimento e spingere indietro . Utilizzando una sedia o panchina , sedersi sul bordo e posizionare il pollice sotto la parte esterna dei glutei . Scoot dalla sedia e abbassare il corpo verso il pavimento piegando i gomiti . La maggior parte delle persone non possono eseguire facilmente pull-up . Modificarli utilizzando la macchina pull-down lat
L'allenamento

Per l'allenamento , organizzare cinque esercizi in questo ordine come un circuito : . Push-up, squat , pull-up , affondi e tuffi . Do 12 a 15 ripetizioni di ciascuno , uno dopo l'altro . Riposare un minuto alla fine del circuito e ripetere 2 o 3 volte . Fate questo allenamento tre volte alla settimana per ottenere i massimi risultati .


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