I migliori esercizi per Trim Caviglie

Le caviglie può sembrare un problema di un'area oscura , ma se hai mai messo su un paio di scarpe con il cinturino e ha scoperto che le cinghie tagliate le caviglie , si sa come scomodo e imbarazzante possa essere . Esercitare direttamente le caviglie non farà nulla per tagliare loro . Questo concetto , noto come riduzione del posto , purtroppo è un mito . Non c'è un " migliore " modo per tagliare le caviglie , ma una combinazione di esercizi e dieta può aiutare a ottenere i vostri migliori caviglie possibili . Lavoro di un sudore

esercizio cardiovascolare è il primo passo per tagliare le caviglie . Cardio regolare creerà un deficit calorico , che, nel tempo , porterà alla perdita di peso in tutto il corpo , comprese le caviglie . Scegliete gli esercizi che funzionano la maggior parte dei principali gruppi muscolari contemporaneamente , come jogging , ciclismo, canottaggio , formazione ellittica , Zumba o kick boxing . L'American College of Sports Medicine raccomanda che coloro che cercano di perdere peso impegnarsi in almeno 150-250 minuti di esercizio moderatamente intensa settimana .
Ascensore per Trim

Forza l'addestramento del vostro intero corpo 2-3 giorni alla settimana può aiutare a tagliare le caviglie , così come il resto del vostro corpo . L'American Council on Exercise rileva che l'allenamento della forza aiuta a costruire il muscolo , che è in parte responsabile per il numero di calorie bruciate a riposo . Aumentare la massa muscolare può rendere più facile per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano . Esercizi composti come stacchi, squat , affondi, presse spalla , presse petto e step-up sono i più efficaci per la costruzione muscolare . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio .
Target per Trim

Come sapete , a lavorare la caviglia direttamente non tagliare up l'area , ma lavorare i muscoli intorno alla zona , soprattutto i polpacci , può rendere le caviglie sembrano più trim. Esercizi come il rilancio di vitello , in cui ti trovi su una gamba e sollevare lentamente il tallone di supporto da terra , si rivolgerà i muscoli del polpaccio . Il rilancio vitello può essere eseguita anche tenendo i pesi e seduti. Eseguire 1-3 serie di 10-15 ripetizioni con ogni gamba . Saltare la corda e salti squat sono esercizi polpaccio mira alternative che, anche migliorare il vostro cardio .
Colpa dei geni

Mentre le caviglie di grasso o spessi sono generalmente causati da corporeo in eccesso grassi , possono anche esistere semplicemente perché si ha una predisposizione genetica per immagazzinare il grasso nelle gambe inferiori. La ritenzione idrica può anche portare a gonfiore alle caviglie -looking . Se si scopre che sei in buona condizione fisica , con una buona quantità di grasso corporeo , ma hanno ancora caviglie grosse , si sta solo andando ad avere per abbracciarli . Altro che l'estremo della liposuzione nella zona, non c'è molto che si può fare , se è lì che il vostro corpo sceglie di immagazzinare il grasso .


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