Il 10 Best Butt Esercizi

La zona glutei può essere difficile per rafforzare e tonificare . Tuttavia, ci sono esercizi di testa che funzionano bene . L'allenamento di forza con i pesi e attività cardiovascolari può essere utile per rassodare il culo . Toe Rubinetti

Per eseguire un tap toe , giaceva sul pavimento con le braccia rilassate al tuo fianco . Sollevare i piedi , tenendo le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Utilizzare un movimento lento e liscio per abbassare le vostre dita del piede sinistro a toccare loro sul pavimento . Ripetere con dita del piede destro . Continuare a piedi alternati , toccando per almeno un minuto intero .
Base Squat e presidente Squat

Per fare uno squat di base , stare con i piedi hip larghezza posizionato lontano da vicenda . Posizionare le braccia diritte davanti a voi . Lentamente piegare le ginocchia e accovacciarsi , per quanto è possibile, con postura eretta e concentrandosi su come mantenere addominali e glutei chiuso. Ripetere l'operazione per due o tre serie di otto a 12 ripetizioni . È possibile aggiungere pesi per l'intensità in più se lo desideri. Per fare una sedia squat, posizionarsi di fronte a una sedia sostenuta . Con la parte superiore del corpo tenuto , glutei inferiori rigide e diritte delicatamente sulla sedia , basta toccare il sedile. Suscita , stringendo i muscoli del sedere insieme . Fare due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni .
Goccia ginocchio Lunge e calibrati Lunge

Affondi sono eseguiti con e senza pesi di mano . Per fare un semplice affondo goccia ginocchio , iniziare in piedi in una posizione split con i piedi circa tre metri di distanza gli uni dagli altri . Se si lavora con il peso , mettere le braccia ai lati , tenendo i pesi . Se non si lavora con i pesi , collocare braccia diritte davanti a voi . Piegare entrambe le ginocchia , lentamente mettendo il ginocchio schiena sul pavimento --- o vicino al pavimento --- mentre si tiene il piede anteriore saldamente in posizione . Dopo l'abbassamento del ginocchio , sollevare lentamente e tornare alla posizione di partenza . Eseguire 1-3 serie di 10-16 ripetizioni .
Passo Ups

stand in esposizione una piattaforma da 15 pollici o passo con pesi leggeri in mano . Mettere la palla del piede destro sul gradino , quindi spostare il peso sul tallone in modo che si è completamente intensificato . Utilizzare la gamba sinistra principalmente per stabilità , lasciando in posizione. Completare tra uno e tre set , 10 a 16 ripetizioni ciascuna , sulla gamba destra prima di passare al passo aumenta con la gamba sinistra .
Plié

Plies sono in realtà un mossa di danza classica che avviene anche per essere efficace per tonificare i glutei . Per eseguire un plié , stare con i piedi almeno larghezza delle spalle --- un po ' di più se si può gestire . Puntare le dita dei piedi verso l'esterno , per quanto confortevole . Posizionare le braccia , completamente raddrizzato , di fronte a voi e inferiore in una posizione accovacciata . Alzati dal tozzo e ripetere , mantenendo una zona busto dritto e non permettere mai che le ginocchia di andare inferiore le dita dei piedi . Ripetere per almeno un minuto intero continuamente .
One - Legged Stacco

stare in piedi tenendo i pesi --- si può scegliere qualsiasi peso , ma in generale Iniziamo con 10 chili o meno . Metti la tua gamba sinistra dietro di voi con le dita dei piedi a malapena a toccare il pavimento . Abbassare la parte superiore del corpo in avanti , passando dai fianchi e abbassare il peso più vicino al pavimento , come si è in grado di . Aumento spingendo indietro sulla gamba sinistra , tornando alla posizione di partenza . Eseguire 1-3 serie di 10-16 ripetizioni . Ripetere con la gamba destra dietro il vostro corpo .
Kickboxing

Kickboxing è un esercizio completo del corpo , ma ha prestazioni speciali a tonificare le zone di testa e coscia . Calci controllate , utilizzando un sacchetto di kickboxing concorso - stile standard , sono i più efficaci per l'area di testa . Un'ora di kickboxing tre volte alla settimana si bruciano calorie e tonificare i glutei .
Escursionismo

escursionismo è un'attività che è considerata cardiovascolare , ma anche ha alcuni benefici di formazione di forza per il culo. Durante le escursioni si sono spesso camminando su un piano inclinato --- che è particolarmente buona posizione per far sì che i muscoli dei glutei a contrarsi regolarmente, e quindi diventare più tonica .
Tangenti
< p > tangenti , a volte chiamato tangenti glutei , sono un ottimo modo per tonificare e modellare l'area di testa . Inizia con posizionamento te appoggiato sulle mani e sulle ginocchia, schiena parallela al terreno . Utilizzando un movimento controllato , calci uno dei vostri piedi all'indietro , come se si sta calci qualcosa lontano dal corpo . Flettere i muscoli glutei , mentre la gamba è estesa . Gamba Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba opposta . Eseguire 1-3 serie di 10-16 ripetizioni per ogni gamba .
Correre e camminare

Correre e camminare sono entrambi esercizi di tonificazione culo efficaci. Quando si esegue , così come quando si cammina ad un ritmo rapido , si utilizzano i muscoli dei glutei . Per ottenere il massimo beneficio culo tonificante , flettere i glutei ad ogni passo . L'aggiunta di alcune passeggiate in salita o corre alla vostra routine quotidiana darà ulteriore forza ai muscoli di testa .


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