I migliori esercizi Kettlebell per perdere più calorie
Non solo è l'oscillazione la mossa si dovrebbe imparare in primo luogo , come si aiuta con perfezionare la vostra tecnica su tutti gli esercizi kettlebell , è anche un alto contenuto calorico - bruciatore. Altalene lavorano tutti i muscoli della catena posteriore - i glutei, muscoli posteriori della coscia , parte bassa della schiena e nucleo . Essi hanno inoltre colpito la schiena medio e superiore. Altalene possono essere eseguite tenendo la campana in entrambe le mani, ma per una maggiore sfida , usa solo una mano o passare le mani nella parte superiore di ogni oscillazione .
Clean and Press
< p > Pulire e presse lavorano praticamente ogni gruppo muscolare nel vostro corpo , Essi incorporano due movimenti separati - l' pulite, che coinvolge sollevare la campana dal pavimento alla spalla e lavora gli stessi muscoli come lo swing . La seconda fase consiste nel premere il sovraccarico campana immergendo le ginocchia e pugni fino forza e contemporaneamente raddrizzare di nuovo le ginocchia . Questa seconda parte funziona il quad, di base , spalle , trappole e tricipiti .
Snatch
lo strappo ha la stessa iniziale e posizione finale come pulito e coglione, solo che invece di sollevarla come due movimenti , si esegue come uno . Questo sottolinea la parte superiore - schiena e le spalle un po 'di più , ma funziona ancora la catena posteriore , gambe e cuore . Maestro lo swing prima di provare frammenti , consiglia allenatore kettlebell Neghar Fonooni . Prendete un grip leggermente allentato sulla campana , piegare i gomiti un po ' come si solleva e punch attraverso in alto per evitare che il crollo del campanile nel vostro avambraccio .
Considerazioni
< p > Tra di loro , questi tre esercizi bruciano una quantità elevata di calorie rispetto ai movimenti single- muscolari, come curl per i bicipiti o solleva vitello . Includere altri esercizi kettlebell nella vostra routine per i migliori risultati di bruciare calorie troppo - presse in testa , squat calice e Get- up turchi sono tutte buone scelte . Durante gli allenamenti per bruciare calorie e la perdita di grasso , la dieta è importante tanto quanto la vostra routine . Non fare affidamento solo sulla vostra formazione per creare un deficit calorico - ridurre le dimensioni delle porzioni e mangiare a basso contenuto calorico , alimenti nutrienti e
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