I migliori esercizi di peso - formazione per alti Persone

Essere alti ha i suoi vantaggi , soprattutto quando si tratta di raggiungere le cose fuori scaffali alti , ma non è sempre utile . In palestra , per esempio , si possono avere problemi con alcuni esercizi , come gli arti più lunghi possono fare l'equilibrio e la stabilizzazione difficile. Non è necessario attenersi agli esercizi tradizionali , se non compatibili con il telaio , invece , cercare di diverse varianti che funzionano meglio per le persone sul lato più alto . Per iniziare

equilibrio e la coordinazione può essere molto più difficile quando sei alto , quindi non abbiate paura di regredire esercizi quando si inizia , consiglia coach Mike Robertson di Indianapolis Fitness e Allenamento . Inizia con movimenti semplici come squat peso corporeo e affondi , piegamenti sulle braccia e pullups . Essere alti dovrete più a passare tutti questi esercizi rispetto a una persona di statura , così padroneggiare le tecniche su queste prima di passare a movimenti più impegnativi . Esercizi
inferiore del corpo

Cambiare il modo di squat e stacco in base alle proprie dimensioni . Persone alte accovacciano diversamente , osserva preparatore atletico Dr. Mark McKean in un'intervista con Nick Tumminello of Performance University. Donne alte tendono a modificare il loro ginocchio angoli più , mentre gli uomini cambiano la loro posizione dell'anca . Questo significa che si può essere più adatto a box squat , dove si posiziona un box o panca dietro di voi , accovacciarsi alla casella e mettere in pausa per 1-2 secondi prima di alzarsi di nuovo . Per quanto riguarda stacchi , passare alla sumo stacchi con una posizione larga , consiglia preparatore atletico Jordan Syatt . Questo riduce il raggio di movimento e assicura che le ginocchia non si ottiene in modo del vostro tiro .
Parte superiore del corpo Esercizi

Un lungo tronco e le armi possono rendere il vostro corpo superiore sembrare piccola e la mancanza di larghezza. Trainer Lee Boyce raccomanda di concentrarsi sulla costruzione di spalle e muscoli del collo con manubri pulisce e presse in testa . Aggiungi in esercizi per la schiena aggiuntivi, quali pullups , pulldowns e righe per aumentare le dimensioni dei muscoli lat e romboidali e ti fanno sembrare più ampia .

Considerazioni

Non importa che cosa la tua altezza , si dovrebbe comunque includere tutti i movimenti di base nella tua formazione - squatting movimenti , hip cerniere come lo stacco o kettlebell swing e parte superiore del corpo spinge e tira . Essa può essere solo il caso sia necessario sperimentare per trovare quello che funziona per voi . Formazione di base è importante , troppo . Una discussione in una edizione 2010 della " Arthritis Care e Research Journal " ha scoperto che essere alto era un predittore di intervento chirurgico alla schiena . Aggiungere uno o due movimenti fondamentali come tavole, rollout , curlups o ponti laterali in ogni sessione di allenamento per rafforzare il vostro core e ridurre il rischio di lesioni alla bassa schiena .


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