I migliori esercizi per i tipi di corpo Alcuni degli uomini

I termini endomorfo , mesomorfo ed ectomorfo sono spesso utilizzati per classificare i tipi di corpo . Endomorphs sono più brevi e più ampia sui fianchi ; ectomorphs sono lunghe e magre , e mesomorfi atterrano da qualche parte nel mezzo , con spalle larghe e fianchi rastremati . I tipi di corpo sono in gran parte geneticamente predeterminati . Esercizi che si rivolgono alle vostre genetica vi aiuterà a massimizzare il potenziale atletico all'interno del vostro tipo di corpo . Cercando di sfidare i vostri genetica significa scegliere esercizi che potrebbero non venire naturalmente a voi . Ma , questa scelta può essere una strategia più efficace per modificare la composizione corporea , se questo è il vostro obiettivo . Detto principio

Il film " Harry ti presento Sally " contiene la linea iconica : "Dovrò quello che lei sta avendo ", parlato da un ristorante patrono in risposta ad un display memorabile soddisfazione da parte del personaggio interpretato da Meg Ryan . In fisiologia , scienziati e allenatori riconoscono che i corpi subiscono un adeguamento specifico alle esigenze imposte . Questo fenomeno, noto come principio del SAID (adattamento specifico alla domanda imposta ) , dovrebbe guidare il processo decisionale nella scelta di esercizi per il vostro tipo di corpo . Guardate atleti con le capacità o tipi di corpo che desiderate , e procedere con la mentalità , "Dovrò quello che sta avendo ".
Esercizio fisico per Power
< p > Avere un ampio bacino stabili, un basso centro di gravità e degli arti inferiori è vantaggioso per gli atleti in gara negli sport esplosivi. Ecco perché endomorphs eccellono nel powerlifting e girato la messa . Pensate guardalinee NFL . Questi atleti si concentrano la loro formazione sullo sviluppo dell'energia da sollevamento pesi pesanti e di impegnarsi in brevi e intensi sforzi muscolari. Nel loro testo " Fondamenti di allenamento della forza e condizionamento , " gli autori Thomas Baechle e Roger Earle consiglia di eseguire poche serie di ogni esercizio con pesi pesanti che si può sollevare non più di sei volte per set . Concentrarsi sui fianchi , torace e schiena con squat , distensioni su panca e stacchi . Anche ectomorphs troveranno che questi tipi di esercizi aiuterà con sviluppo di potere .
Esercizio fisico per
Endurance

Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la capacità aerobica salute, treno come un atleta endurance . Maratoneti Elite sono ectomorfi prototipo . Questi atleti trascorrono la maggior parte del loro tempo di formazione esercizio a intensità moderata per periodi prolungati . Mesomorphs o endomorphs che vogliono mantenere i livelli di fitness , senza aggiungere ingombro muscolare dovrebbero scegliere le modalità di esercizio aerobico . Se si preferisce nuotare , fare jogging , andare in bicicletta o qualche altra attività aerobica , l'American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti di moderata intensità dell'attività aerobica a settimana . Ecco cinque sedute settimanali di almeno 30 minuti per gli uomini adulti .
Esercizio per lo sviluppo muscolare

Mesomorphs hanno il maggiore potenziale naturale per il successo nel bodybuilding . Ma gli uomini di tutti i tipi di corpo sono in grado di sviluppare una maggiore massa muscolare e la forza . La chiave per il successo dei programmi di bodybuilding è elevato volume di allenamento . Ciò significa sollevare un sacco di pesi un sacco di volte . In una recensione articolo pubblicato su " The Journal of Strength e condizionamento Research , " Brad Schoenfeld raccomanda di eseguire più set di sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio . I periodi di riposo tra le serie dovrebbero essere tra 60 e 90 secondi. Almeno alcuni dei set in ogni sessione di esercizio deve essere eseguito al punto di fallimento muscolare.


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