Esercizi per Abs presso la linea di cintura per gli uomini di età 60

Essere 60 anni non significa che devi rinunciare ad avere addominali più costante , è possibile stringere gli addominali con alcuni esercizi addominali vero e provato . Ricordate , mentre gli esercizi addominali efficaci possono aiutare a vostra linea di cintura , si vuole fare in modo che si sta facendo correttamente per evitare lesioni . Conservare questi esercizi in mente di iniziare il vostro viaggio verso una pancia più solida - ma mantenere la vostra età e la sicurezza in mente . Infortunio Avoidance è un grosso problema

serraggio i vostri addominali potrebbe essere il vostro obiettivo primario, ma questo obiettivo cambia rapidamente se si ottiene feriti . Come un uomo di 60 anni , non si può lavorare fuori come quando eri più giovane , esercitando in modo sicuro dovrebbe essere in prima linea della vostra routine . Esecuzione di tre esercizi addominali efficaci due o tre volte alla settimana è abbondanza di fornire un nucleo forte , stretto giro vita e un migliore equilibrio. Obiettivo per un range di ripetizioni di otto a 12 per l'esercizio e ricordare per riscaldarsi prima e rinfrescarsi dopo l'allenamento .

Abs e il Bum

Secondo " sempre più forte : training muscolare per gli anziani ", il ponte pelvico è raccomandato per stringere i muscoli sia all'interno della regione addominale e culo. Sdraiati sul tappeto con le ginocchia piegate a 90 gradi ei piedi appoggiati sul pavimento . Posizionare le braccia lungo i fianchi per fornire una base stabile . Sollevare i fianchi verso l'alto fino a quando il petto , fianchi e ginocchia sono tutti in linea retta , per poi tornare alla posizione di partenza . Per evitare incidenti, non sollevare le spalle e la testa fuori del tappeto durante questo esercizio.
Modificato Solo per te

Una variante del pensile gamba rilancio, il rilancio ginocchio seduto rivolge gli addominali , ma è anche un movimento sicuro che fornisce la formazione equilibrio. Sedetevi su una panca piana con la schiena dritta , piedi unite e le mani appoggiate sulle spalle opposte . Tenete gli occhi in avanti , contrarre gli addominali e sollevare entrambe le ginocchia verso il petto , facendo attenzione a mantenere l'equilibrio e la postura . Una volta che le ginocchia sono più vicino al tuo petto , come si può gestire, tenere la posizione per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
Mezzo di serraggio Crunch

La stabilità palla di crisi è un esercizio efficace per lo sviluppo addominale , e offre corsi di formazione equilibrio. Sedetevi sulla vostra palla di esercizio e lentamente camminare in avanti quando si appoggia all'indietro in modo da schiena superiore e inferiore sono supportati da la palla e le spalle sono appesi fuori . Tenere i piedi oltre a fornire una base stabile . Posizionare la punta delle dita dietro le orecchie - non mettere le mani dietro la testa e tirare come si può ferirsi . Con gli occhi concentrati verso l'alto , contrarre gli addominali e sollevare il mento verso il soffitto , che tiene per due secondi nella parte superiore del movimento . Tornare alla posizione di partenza .


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