Esercizi Chair grande per gli uomini

Se siete a corto di tempo e devono lavorare a casa o in albergo , è possibile utilizzare le sedie a ricreare l'attrezzatura che usereste in palestra . Ad esempio , se si fa tricipiti tuffi sulle barre parallele in palestra , è possibile utilizzare le sedi di due sedie a casa come sostituto . Condizionare il vostro intero corpo con esercizi sedia come buchi, pullups , flessioni , squat e step-up . Braccia

Utilizzare una sedia per eseguire tuffi , rafforzare i tricipiti . Inizia seduto sul bordo del sedile con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra . Afferra il sedile con entrambe le mani e scoot le natiche dal sedile , posizionando il tuo corpo come se si sta arroccato in una sedia invisibile . Mantenere l' arco naturale della schiena , abbassare lentamente il corpo a terra . Quando le vostre braccia sono parallele al terreno , tenere la posizione per un secondo e poi spingere indietro fino alla posizione di partenza . Eseguire otto a 10 ripetizioni . Aumentare la difficoltà dell'esercizio da puntellare i piedi sul sedile di una seconda sedia . Si può anche mettere un libro pesante o piatto di peso sulle ginocchia.

Gambe e glutei

Con l'aggiunta di una sedia per un tozzo di divisione , a rafforzare non solo le gambe e glutei , ma anche i muscoli del core necessari per l'equilibrio. Nel " Uomo Salute Casa Workout Bibbia , " Lou Schuler e Michael Mejia spiegano come fare la scissione di squat bulgaro . In primo luogo , posizionare la parte superiore del piede destro sul sedile di una sedia dietro di voi . Posizionare il piede sinistro a terra circa 2-3 metri di fronte a voi . Metti le mani per le orecchie , mantenendo la postura eretta . Piegare entrambe le ginocchia e accovacciarsi , abbassando il corpo fino a quando la coscia sinistra è parallelo al terreno . Lentamente salire di nuovo alla posizione di partenza . Eseguire otto a 10 ripetizioni per ogni gamba per 1-3 set.
Total Core

Secondo l'articolo di Jane Hallander " Tae Kwon Do di formazione del San Francisco 49ers "in" Black Belt Magazine ", la squadra di calcio con sede in California ha invitato istruttore di arti marziali George Chung per aiutarli a sviluppare un regime di allenamento intenso . Uno degli esercizi di Chung è un pushup tre punti sulle sedie , che tonifica contemporaneamente le spalle, torace, braccia e addominali . Iniziate mettendo tre sedie in un triangolo . Assumere con cautela posizione pushup con i piedi su una sedia e le mani sugli altri due sedie. Abbassando il petto il più vicino al suolo come possibile , potrai anche aumentare il range di movimento delle articolazioni , secondo " Il Tennis Trapani Book" di Tina Hoskins . Eseguire 12 ripetizioni per tre set , prendendo intervalli di 45 secondi di riposo tra le serie.

Spalle e schiena

Per costruire i muscoli della schiena e delle spalle , è possibile eseguire pullups con sedie. Posizionare le schiene di due sedie abbastanza lontani in modo da poter sdraiarsi tra di loro; gli schienali di fronte all'altro . Posizionare un manico di scopa o di grano spessa e robusta, attraverso le schienali . Far scorrere tra le sedie e sotto il grano . Sdraiatevi sulla schiena e afferrare il grano con una presa overhand ferma . Posizionare le mani alla larghezza delle spalle , piegando le braccia . Tirare il tuo corpo verso il grano . Focus su disegno le scapole e giù . Tenere la posizione migliore per un secondo e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. Usare sempre cautela quando si usano di fortuna o attrezzature da palestra improvvisata. Appositamente progettati barre porta pullup , per esempio , sono poco costosi , regolabili e testati per limiti di peso .


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