Esercizi per l'artrite reumatoide di Hip

L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca i tessuti sani delle articolazioni . Mani, ginocchia e fianchi sono particolarmente colpiti da infiammazione , che può portare a dolore e le capacità diminuita . Si è spesso trattata con farmaci anti -infiammatori , impacchi caldi o freddi e terapia fisica . Gli esercizi possono aiutare ad aumentare la mobilità dell'anca e la gamma di movimento al fine di prevenire la necessità di un intervento chirurgico di sostituzione articolare . Estensioni Hip

Stand con l'anca accanto a una sedia con lo schienale alto o un contatore . Aggrappati alla sedia o contrastare con una sola mano . Sollevare la gamba esterna da terra e tenere il ginocchio dritto . Puntare le dita dei piedi verso la parete di fondo . Portare la gamba indietro . Ripetere questo dieci volte . Ora, portare la gamba di lato . Sollevare la gamba , per quanto è possibile, poi riportarlo giù lentamente . Ripetere dieci volte . Successivo portare la gamba indietro e sollevarlo dieci volte . Girarsi e passare le gambe .

Leg Circles

Ancora in piedi con il contatore o la sedia al vostro fianco , estendere una gamba e disegnare cerchi sul pavimento con la punta del piede . Tenere il ginocchio dritto in modo che si sta disegnando dal fianco . Invertire il cerchio . Girare intorno . Ripetere l'esercizio con l'altra gamba .

Squat

Viso sedia o banco. Stand con la larghezza anca piedi a parte , le dita dei piedi ha sottolineato . Piegate le ginocchia , ma essere sicuri di non piegare in vita . Tornare su. Provare per dieci di questi. Ora approfondire lo squat portando i piedi più lontani .
Adduttore & Abductor

Afferra un cuscino un'impresa o un cuscino o una palla e una sedia per il prossimo esercizio . Avrete anche bisogno di un telo da mare o un altro telo lungo .

Sedere sul bordo della sedia . Posizionare il cuscino o palla tra le ginocchia . Stringere le ginocchia insieme . Provare a dieci di questi . Accanto avvolgere l'asciugamano intorno alla pianta del piede destro . Prendere le due estremità del telo con la mano sinistra . Questo aggiungerà resistenza mentre si spinge il piede destro verso destra . Assicurati che il tuo fianco e il resto della gamba fa il lavoro, piuttosto che lasciare la mano tenere l'asciugamano sciolto. Ripetere questo dieci volte . Passare le gambe .
Seduti Leg Ascensori

Sedetevi sul bordo della sedia con le gambe dritte anziché piegata al ginocchio . Posizionare un cuscino luce sulla parte superiore dei piedi . Afferrare entrambi i lati della sedia con le mani per la stabilità . Sollevare i piedi e tenere le ginocchia diritte . Cercare di gestire dieci di questi. Essere sicuri di mantenere i gomiti dietro di te , piuttosto che ai lati in modo da evitare lesioni .


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