Esercizi Pilates per le gambe

Pilates è conosciuta per l'eccellente allenamento di base che fornisce. Ma Pilates tonifica anche le gambe e la parte superiore del corpo . Ci sono diversi esercizi di Pilates che colpiscono i principali gruppi muscolari delle gambe, quadricipiti e bicipiti femorali . Fare questi esercizi tre volte alla settimana con un giorno di riposo in mezzo per aumentare la forza e il tono . Leg Pull Pilates frontale Esercizio

La gamba tirare esercizio anteriore lavora i quadricipiti , i grandi muscoli nella parte anteriore della coscia . Si lavorerà anche gli addominali e schiena . Sedetevi su una stuoia con le gambe distese davanti a voi . Mettete le mani circa sei pollici dietro di voi spalle larghezza delle spalle. Puntare le dita verso i piedi . Sollevare il bacino da terra in modo che sostenete voi stessi sui talloni e le mani . Tenere il mento lontano dal torace e mantenere una schiena piatta . Sollevare la gamba destra verso l'alto e tenerlo premuto per 3-5 secondi. Espirare quando si solleva la gamba . Metti la gamba destra indietro sul terreno . Ora , sollevare la gamba sinistra . Alternate e sollevare ogni gamba 12-20 volte. Riposare per un minuto e ripetere.
Leg tirare indietro Pilates

La gamba tirare indietro esercizio funziona la parte posteriore delle gambe , soprattutto i muscoli posteriori della coscia e glutei . Inizia nella vostra posizione plancia completa con le mani sul pavimento sotto le spalle e le dita dei piedi a terra . Il corpo è parallelo al pavimento . Spremere gli addominali e glutei . Alza la gamba destra da terra solo più in alto possibile senza spostare i fianchi o inarcando la schiena bassa . Questo può essere solo di pochi centimetri . Mantenete la posizione per 3-5 secondi. Abbassare la gamba destra senza problemi a terra e sollevare la gamba sinistra . Mantenete la posizione per lo stesso tempo . Continuare ad alternare le gambe prima di aver fatto 12-20 ripetizioni per gamba. Riposare per un minuto e ripetere.
Seduti Leg Press

La stampa gamba esercizio seduto lavora i muscoli posteriori della coscia da una posizione più facile da tenere rispetto alla gamba tirare indietro esercizio , ma aggiunge la resistenza di un cerchio magico quindi è più lavoro per i muscoli posteriori della coscia . Il Magic Circle può essere acquistato presso negozi di articoli sportivi o online . Sedere in posizione eretta con le gambe distese davanti a voi . Mettete le mani a terra dietro di voi e magra leggermente indietro . Posizionare la gamba destra sul lato interno della parte inferiore del Magic Circle . Il cerchio è appoggiato sul pavimento . Posizionare la caviglia sinistra sulla parte esterna della porzione superiore del Magic Circle . Spingere la gamba sinistra verso il basso contro il cerchio . Mantenere la pressione per tre secondi come espirare . Respirare e rilassare la pressione sul cerchio . Fare 10 ripetizioni e poi cambiare le gambe . Fare 10 ripetizioni sulla gamba destra . Fare 2-4 set.


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