Esercizi Pilates Circle

Il Pilates Magic Circle o Power Ring, a volte chiamato semplicemente " Pilates cerchio " o "ring ", possono essere aggiunti a molti esercizi di Pilates per aumentare la difficoltà . Ciò non significa che tutti gli esercizi cerchio sono difficili , però. Ci sono alcuni esercizi di base ed efficaci cerchio si possono fare 2-4 giorni a settimana per la tonificazione muscolare e il rafforzamento . Seduti Braccio Press

Un semplice esercizio che si può fare seduti è la stampa braccio . Ciò rafforzerà il petto e le braccia . Basta sedersi con le gambe dritte davanti a voi e aperto a 45 gradi . Posizionare il cerchio tra le gambe con una delle estremità imbottite sul pavimento e le palme sul padding superiore . Le braccia sono dritte davanti a voi con i gomiti morbide , il che significa che non li estendersi troppo . Estendere la colonna vertebrale , come ti siedi alto con abs impegnati . Spingere verso il basso il cerchio e tenere premuto per tre secondi . Rilasciare la pressione , ma tenere le mani sul cerchio . Guarda dritto . Fare 5-10 ripetizioni.
Sdraiato coscia Press

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . I vostri piedi possono notare un po '. Posizionare l'anello tra le gambe sopra il ginocchio . Non posizionare il cerchio sulle ginocchia perché la pressione di esercizio può danneggiare l'articolazione del ginocchio . Rilassare le braccia lungo i fianchi . Stringere il cerchio con le cosce . Spremere anche i vostri glutei e addominali . Questo lavoro la maggior parte dei muscoli del core . Tenere la compressione per 3 secondi . Relax ma non rilasciare il cerchio. Fare 5-10 ripetizioni.
Glute Impulsi

glutei impulsi può essere fatto in due modi , e ciascuno ha una variazione avanzata .

il primo modo rafforzerà i muscoli posteriori della coscia più , in quanto aggiunge un ricciolo bicipite femorale . Sdraiatevi a pancia in giù con il cerchio tra gli stinchi e le caviglie . Piegate le ginocchia ad angolo retto . Stringere il cerchio . Estendere le gambe dritte di nuovo . Piegate le ginocchia e stringere di nuovo il cerchio . Fare 10 ripetizioni .

Il secondo modo è quello di fare impulsi veloci , senza il ricciolo . Tenere le ginocchia piegate in tutto e impulso il cerchio in fretta comprimendo e rilasciando 25 volte .

Sollevare le ginocchia un centimetro dal pavimento per fare entrambe queste varianti più duro e lavorare i muscoli delle gambe .



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