Pilates Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono esercizi per il pavimento che rafforzano la zona pelvica . Gli esercizi sono stati originariamente progettati per controllare l'incontinenza nelle donne, soprattutto per le donne che avevano appena partorito . Gli esercizi di Kegel indurire i muscoli che aiutano l'uretra , la vescica , l'utero e la funzione del retto . È necessario verificare la vostra tecnica con un medico prima di praticare Pilates esercizi di Kegel in casa da soli . Impiegando esercizi di Kegel regolarmente , si dovrebbe notare miglioramenti nel controllo del sistema urinario entro sei a 12 settimane. Trova i muscoli pelvici

muscoli pelvici sono noti anche come i muscoli pubococcigeo , oi " muscoli PC . " Individuare loro da sdraiati sulla schiena e stringendo i muscoli che si utilizza quando si tiene nelle urine e nelle feci . Questi sono i muscoli che vi sarà il rafforzamento quando facendo esercizi di Kegel . Quando si pratica esercizi di Kegel , visualizzare i vostri muscoli PC stringendo come un pugno . Essa aiuta a stringere in realtà il pugno mentre si sta stringendo i muscoli PC .
Partire Esercizi di Kegel

Inizia da sdraiato sul pavimento e stringendo i muscoli PC per un secondo e poi rilasciando . Ripetere questo ciclo di stringere e unclenching 25 volte . Prendete un po 'di riposo dopo questo inspirare ed espirare lentamente, e poi iniziare il ciclo di nuovo 25 volte . Prendere un altro breve riposo dove rilassare i muscoli e respiro ed espirate lentamente . Infine , completare l' allenamento facendo una serie finale di stringere e unclenching 25 volte . Una volta che si arriva più a suo agio con la routine di tre serie di 25 ripetizioni , aumentare il limite impostato per quattro, poi cinque, poi sei . Pratica il tuo Esercizi di Kegel in prime tre volte al giorno .
Aumentare la Workout

Una volta che hai dimestichezza con stringendo e unclenching i muscoli PC per un secondo , aumentare la quantità di tempo che stringono il muscolo PC per 10 a 12 secondi. Provate a fare tre serie di 15 ripetizioni , almeno due volte al giorno . Alla fine il tuo lavoro fino a tre serie di 25 ripetizioni . Dopo aver praticato utilizzando il Kegel esercizi abbastanza , il processo di stringere e unclenching i muscoli sembrerà naturale e relativamente facile .
Practice Ovunque

All'inizio , essa è più facile da praticare esercizi di Kegel mentre giaceva sul pavimento . Dopo che ti trovi bene con gli esercizi di Kegel , si dovrebbe fare ovunque tu vada . Si può fare loro per un secondo , 10 secondi o 15 secondi - quanto a lungo si voglia. Dopo gli esercizi diventano un'abitudine , è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana . Pratica loro mentre si è seduti alla scrivania , mentre si è in attesa in fila al supermercato , o mentre si sta guardando la televisione . La bellezza di esercizi di Kegel è che non richiedono l'ambiente o le attrezzature per rafforzare la loro specifica. Esercizi di Pilates Kegel richiedono solo tempo, pazienza e perseveranza .


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