Esercizi Pilates piedi

Pilates è una grande forma di esercizio per tonificare, stringere e allungare i muscoli. Pilates esercizi che si possono fare in piedi sono comodi perché si può fare ovunque e non richiedono particolari attrezzature . Questi sono esercizi che potete fare per libero che lavorare i muscoli interni e darvi lunghe linee magre . In piedi Rolls

Inizia in piedi circa un centimetro di distanza da un muro, la schiena al muro e piedi uniti . Magra leggermente indietro in modo che le scapole indietro e toccare il muro, ma i piedi e parte inferiore del corpo restano distanti . Sollevate le braccia sopra la testa . Portate le vostre dita e allungare con una inspirazione poi rotolare in avanti verso il terreno con una espirazione facendo attenzione a rotolare attraverso la vostra spina dorsale un vertebrato alla volta . Mantenete la posizione per un respiro pieno . Inspirate a rimboccarsi un vertebrato alla volta . Ripeti sette volte .
Piedi Hundred

Stand con i piedi larghezza dell'anca a parte , schiena dritta e alto , braccia verso il basso al tuo fianco , i palmi rivolti indietro . Pompa le braccia di qualche centimetro avanti e indietro per dieci volte . Inspirate per cinque conteggi e poi espirate per cinque conteggi . Ripetere 3 serie . Quindi sollevare una gamba da terra di fronte a voi e continuare le pompe braccio . Ripetere e passare i lati . Si dovrebbe fare di un totale di 10 insiemi .
Toe risalita

Stand con i piedi uniti in modo che le ossa della caviglia e grandi articolazioni delle dita toccano . In piedi con la schiena alta e dritta . Lentamente alzarsi sulla punta dei piedi in modo da spingere le palle dei vostri piedi in terra . Mantenete la posizione per 5 secondi. Lentamente abbassare i talloni . Ripetete 15 volte . Questo funziona i polpacci ed è simile a un esercizio che ballerine utilizzare per rafforzare le loro caviglie .
Plié con Ascensore Side

piedi con le gambe leggermente più larghi di larghezza dell'anca . Ruotare i piedi fuori ad un angolo di 45 gradi . Con la schiena culo alto e nascosto sotto , piegare le ginocchia in modo che essi sono ad un angolo di 90 gradi con le gambe . Raddrizzare la gamba destra si solleva la gamba sinistra di lato . Abbassare lentamente la gamba e tornare alla posizione plié gambe piegate . Ripetere sulla gamba opposta , quindi fare più otto set .


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