Migliori esercizi Standing Position Pilates

esercizi di Pilates sono generalmente considerati come viene fatto su una stuoia o una macchina , ma ci sono un sacco di esercizi di Pilates che si può fare in piedi . Questi esercizi sono i più utili perché , combinato , rafforzano il vostro corpo superiore , inferiore del corpo e la vostra anima , e anche migliorare la vostra coordinazione , equilibrio e flessibilità . Fare questi tre volte a settimana per i migliori risultati. The Standing Leg Press

Per questo esercizio , avrete bisogno di un Pilates Magic Circle . Il cerchio può essere acquistato sul web che vende attrezzature Pilates . Posizionare il cerchio contro la caviglia destra e la tibia e tenerlo in posizione con l'interno della gamba sinistra, che sarà leggermente dal pavimento . È possibile tenere su una sedia o bar se avete difficoltà a bilanciare in un primo momento . Stringere il cerchio con la gamba sinistra . Ciò funzionerà vostre cosce così come il vostro core come si bilancia . Do cinque a 10 ripetizioni per lato .
Il permanente di Rolling Like a Ball

La variazione permanente di rotolare come una palla rafforzare gli addominali , le gambe , e volontà migliorare il tuo equilibrio e flessibilità . Questo può essere difficile in un primo momento , perché avrete bisogno di equilibrio su una gamba sola. Bastone con esso e stare vicino a un muro in caso di necessità di prendere da soli . Sollevare la gamba sinistra dal pavimento e piegare il ginocchio all'altezza della vita . Allo stesso tempo potrai portare le braccia in avanti , intrecciare le dita , e arrotondare le spalle in avanti . Lasciate che il vostro collo per inclinare verso il basso . State indietro dritto e posizionare il piede posteriore sul pavimento. Fare cinque a 10 ripetizioni per side.Once aver imparato questo si può aggiungere un affondo in avanti tra le ripetizioni facendo un passo in avanti con la gamba che hai sollevato e piegando le ginocchia verso il pavimento . Potrai braccia uscirà per i fianchi all'altezza della spalla , come si esegue questa operazione . Probabilmente è meglio se non tentare questo in un primo momento , perché richiede un certo equilibrio in più e la forza delle gambe di affondo in avanti in questo modo .
Il ragno

Un bel esercizio di stretching in piedi di Pilates che coinvolge i muscoli del polpaccio mentre si estende le braccia , schiena e petto è la Spider. Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle e fronte a un muro . Metti le mani alla larghezza delle spalle contro il muro . Regolare la distanza in modo che i gomiti possono piegare leggermente con i palmi appoggiati al muro . Cammina le dita su per il muro come piccoli ragni fino a quando sono in testa completamente esteso . Sollevare i talloni da terra e continuare a raggiungere fino verso il soffitto . Lasciare le spalle per aprire indietro in modo che il petto sta allungando . Mantenete la posizione per 30 secondi o fino a quando si può tenere i talloni . Fare 2-3 volte se non si può tenere per l'intero 30 secondi comodamente .


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