I migliori esercizi Bootcamp

Il concetto di avvio esercizi campo sono semplici . Ritorno alle origini , senza ginnastica fluff ruotati per un allenamento veloce con tonnellate di varietà. Secondo il Consiglio americano di Exercise ( ACE ) , esercizi campo di addestramento sono tra i modi migliori per bruciare calorie e aumentare la capacità polmonare . Questo non è sorprendente se si considera che gli esercizi boot camp richiedono cicli di intervalli di alta e bassa intensità . E ' l'alternanza di alta e bassa che brucia le calorie dice il Dott. John Pocari , che ha condotto la propria confronto di routine di esercizi con gli studenti universitari presso l'Università del Wisconsin- LaCrosse nel 1998. Come per qualsiasi programma di fitness , si dovrebbe mangiare pasti sani e ben bilanciata per ottenere i massimi risultati . Se stai cercando di sentire il bruciore , ci sono alcuni esercizi utilizzati dagli ACE studio del Tracey Mallet DVD - Il Metodo - Cardio Boot che si può ruotare su un periodo di 40 minuti tre volte alla settimana . Hoop Colpo

Crouch giù sui vostri piedi come se si stesse preparando a correre una gara , usando le mani per l'equilibrio , se necessario. Quando si è impegnati i muscoli addominali , primavera dritto verso l'alto in un movimento che salta con le mani in aria come se si stesse girando un pallone da basket . Tornare direttamente alla posizione accovacciata dopo il salto e la primavera nuovo verso l'alto . Dovreste sentire questo lavorando i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e addominali . Completare il maggior numero di ripetizioni possibile in 60 secondi. Ruotare questo esercizio attraverso la vostra routine , se necessario fino a quando i 40 minuti sono completi .
Plié Squat calcio laterale

Inizia con i piedi di larghezza dell'anca a parte e le braccia leggermente arricciati dalla vostra lati. Girare leggermente le ginocchia verso l'esterno e piegare le gambe fino a quando le ginocchia fanno un angolo di 45 gradi . Da questa posizione di squat - plié , magra leggermente di traverso sul piede sinistro e calci la gamba destra di lato lentamente. Utilizzare i muscoli del core per l'equilibrio . Ritorno la gamba destra alla posizione di partenza di squat -plié e ripetere 10 volte su ogni lato per un singolo set . Dovreste sentire questo lavoro i glutei , quadricipiti , tendini del ginocchio e il nucleo . Ciclo di questo esercizio con gli altri per tutta la routine di 40 minuti .
Classico push - up

Posizionare il corpo in una tavola da stazionante le mani direttamente sotto le spalle . Lentamente abbassatevi fino a quando i gomiti formano un angolo di quarantacinque gradi . Tornare alla posizione di partenza della plancia . Vi sentirete questo lavorare i bicipiti , spalle e muscoli deltoidi . Ripetete 10 volte per un singolo set e ciclo in rotazione con gli altri esercizi per un allenamento di 40 minuti .


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