I migliori esercizi per completare Bikram Yoga

Bikram yoga è stato più a lungo di quanto si possa realizzare ; stelle cantavano le lodi di questa forma di esercizio fisico intenso nel lontano 1970 . Esecuzione di due serie di 24 posizioni e due esercizi di respirazione per 90 minuti in locali riscaldati a 104 gradi Fahrenheit al 40 per cento di umidità è fisicamente impegnativo, per non dire altro . Bikram yoga asana in grado di migliorare la flessibilità di tutto il corpo e fornire guadagni di forza , soprattutto per le gambe ei muscoli del vostro core . Trovare attività complementari per bilanciare il vostro regime di esercizio migliorerà il livello generale di fitness. Conosci i tuoi
obiettivi

Poiché ogni posa si tiene per un massimo di un minuto, Bikram yoga sottolinea la flessibilità , statica inferiore del corpo la forza muscolare e la resistenza muscolare . Il ritmo lento delle classi non contesta il vostro cuore o polmoni in misura apprezzabile , e mentre la flessibilità superiore del corpo è migliorata da Bikram yoga, non asana della sequenza standard di costruire la forza attraverso le braccia , petto , spalle o parte superiore della schiena . Valutare i vostri obiettivi di fitness : Ci sono sport che ti piace giocare , volete solo un buon allenamento , o ti piacerebbe competere in eventi sportivi come il triathlon ? Definire che cosa volete dal vostro regime di fitness determinerà quali aree si concentrerà su di bilanciare la pratica dello yoga Bikram .
Esercizi cardiovascolari

L'American College of Sports Medicine raccomanda che la maggior parte degli adulti accumulano l'equivalente di 150 minuti di moderata intensità cardiovascolare attività fisica settimanale , al fine di ottenere e mantenere benefici per la salute . Questa attività può essere qualsiasi cosa ti piace che ripetutamente e continuamente si impegna vostri grandi gruppi muscolari , come camminare , andare in bicicletta , nuotare o ballare . I vostri obiettivi saranno determinare quale modalità di attività cardiovascolare si sceglie ; se si gioca a tennis , per esempio , è possibile scegliere l'interval training , che migliora la capacità di sprint . Giorni alterni di attività ad alto impatto come la corsa con le attività a basso impatto , come camminare migliora la salute delle ossa e possono ridurre al minimo l'usura delle articolazioni .

Forza -Training Esercizi

Bikram yoga si basa la resistenza muscolare nelle gambe e parte bassa della schiena . Aggiunta di allenamento per la forza superiore del corpo può migliorare le prestazioni atletiche e la capacità di impegnarsi in attività di vita quotidiana come ad esempio raccogliere i bambini e che trasportano generi alimentari . Due volte alla settimana in giorni non consecutivi , eseguire almeno due serie di otto a 10 ripetizioni di un esercizio per ogni gruppo muscolare importante nella vostra parte superiore del corpo . Un esempio potrebbe essere Pullups per la schiena e le braccia , presse in testa con i pesi per le spalle , e flessioni per i muscoli del petto . Inoltre l'esecuzione di forza addominale allenamento come scricchiolii può aiutare a proteggere i muscoli della parte bassa della schiena . Questo allenamento parte superiore del corpo potrebbe essere fatto in 15 minuti , e prendendo una classe Bikram direttamente dopo sarebbe allungare i muscoli splendidamente .
Procedere con cautela

Verificare con il proprio medico prima di iniziare o di apportare modifiche al regime di attività fisica . Incorporando una grande varietà di esercizi nel vostro regime tra cui due volte alla settimana lezioni di yoga Bikram in grado di massimizzare le possibilità di vivere una forma, vita sana .


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