I migliori esercizi per un corridore femmina da fare

Per svolgere il loro meglio , runner bisogno di più di pochi chilometri nei loro allenamenti. Hanno anche bisogno di resistenza e di stabilità esercizi per aiutarli ad evitare infortuni e mantenere ossa forti . Perché runner spesso sperimentano un calo dei livelli di estrogeni durante l'allenamento pesante , i migliori esercizi per le donne sono la forza di formazione ascensori che aiutano a mantenere la densità ossea e prevenire le fratture da stress . Altri esercizi di core stability rango anche tra i migliori esercizi per le donne , in quanto aiutano a promuovere forma corretta esecuzione e maggiore velocità . Pesi

I migliori esercizi per i corridori femminili comprendono esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono il loro corpo inferiore per potenza e velocità e la loro parte superiore del corpo per la forma e l'efficienza . Mentre la costruzione di ossa forti per prevenire le fratture da stress , le donne possono anche costruire potenti muscoli delle gambe facendo composti si muove come squat , affondi e manubri step-up . Essi possono aumentare la loro efficienza in esecuzione con una parte superiore del corpo forte facendo distensioni su panca , righe seduti , curl per i bicipiti , tricipiti estensioni e presse spalla .
Nucleo

Il nucleo è centrale per le prestazioni di ogni corridore . Senza abs forte , muscoli della bassa schiena e glutei , è impossibile per un corridore per eseguire il suo meglio . I migliori esercizi per i corridori sono mosse principali che colpiscono il tronco per costruire la stabilità , la velocità e l'efficienza e per ridurre il rischio di lesioni . Le mosse migliori sono tavole , tavole laterali , supermans , ponti glutei e metronomi .

Hip Stabilità

forti , i fianchi bilanciati aiutano runner evitare il dolore e le lesioni come la sindrome di banda ileotibiale , Achille tendinite , dolore al ginocchio e le tensioni muscolari e tira . Poiché i fianchi sono responsabili per supportare i movimenti del corpo più basso , i migliori esercizi per le donne corridori comprendono esercizi di peso corporeo come squat singolo gambe e piedi elicotteri legno . Altre mosse migliori includono esercizi di fascia di resistenza come la gamba lato ascensori e mescola laterali .
Programma di allenamento

Per massimizzare i benefici dei migliori esercizi , tutti i corridori dovranno compilare due a tre resistenza e di stabilità allenamenti a settimana . Le sessioni devono essere eseguite in giorni non consecutivi , con tra 48 e 72 ore tra per permettere ai muscoli abbastanza tempo per recuperare . Giorni di sollevamento devono coincidere con difficili allenamenti di funzionamento per permettere ai muscoli di ottenere più di riposo nei giorni di allenamento più leggero . Per lo sviluppo coerente , ogni gruppo muscolare dovrebbe essere addestrato almeno una volta ogni settimana .


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