L'ideale competitivo Esecuzione di peso per una Donna

Essere troppo pesante o troppo sottile influenza esecuzione delle prestazioni , ma trovare un ideale di corsa peso come un atleta competitivo non deve essere difficile . Poiché ottimale del peso corse non scende a un numero specifico per tutti, concentrandosi sulle linee guida di salute , le prestazioni e il corpo grasso vi aiuterà a raggiungere il vostro peso ideale , mentre realizzare i vostri obiettivi sportivi . I corridori tendono a svolgere meglio quando sono nella parte bassa dello spettro peso sano , ma è importante per evitare di compromettere la salute quando si punta a raggiungere il miglior peso da corsa . Percentuale di grasso

Ideal peso corse si ottiene eliminando il grasso in eccesso , pur rimanendo sani e forti . Per stimare la percentuale di grasso corporeo si dovrebbe avere come un atleta d'elite , è necessario fattore nella vostra età, la genetica e una storia di essere sotto o in sovrappeso . Non è possibile eseguire bene se siete deboli o malnutriti , quindi è essenziale trovare un peso che si adatta al vostro specifico stile di vita sportivo e ha bisogno , e uno ti fa sentire bene . Per le donne sotto i 40 anni , una percentuale di grasso sotto i 20 è ragionevole , ma meno del 12 per cento può mettere il corpo a rischio di squilibri ormonali e persino lesioni . Le donne oltre 40 sono saggi di rimanere in 18 - . Al 24 per cento gamma di grasso corporeo
Dieta

Perché disturbi alimentari sono comuni nell'arena corsa elite , messa a fuoco meno su un numero sulla scala e più sulla scelta porzioni ragionevoli di cibi sani nella vostra dieta . La vostra dieta dovrebbe contenere circa il 60-70 per cento di carboidrati , dal 20 al 30 per cento di grasso e da 1 a 20 per cento di proteine ​​. Assicurati di aver scelto una varietà di cereali integrali, verdure , frutta, carni magre , latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani da avocado, semi e noci . Quando si mangia è importante quasi quanto ciò che si mangia , in modo da concentrarsi su carboidrati, come frutta o bevande sportive subito dopo si lavora , e concentrarsi su consumare pasti equilibrati . Essere sicuri di mangiare qualcosa di leggero e facile da digerire , come la farina d'avena , circa due ore prima di eseguire , che vi fornirà l'energia per completare il vostro allenamento .

Fluttuazioni

Tutte le donne , anche gli atleti d'elite , avranno fluttuazioni di peso naturali in tutto il loro ciclo mensile . Aspettatevi cambiamenti di peso di fino a 5 chili a causa di ritenzione idrica . Oltre a fluttuazioni naturali , runner competitivi saranno inoltre tendono ad avere pesi diversi per la formazione e per la grave corse. Durante l'allenamento , non è atipico per essere da 5 a 10 libbre sopra il vostro peso ideale di corsa . L' aumento di intensità e durata di allenamenti come i vostri approcci razziali obiettivo dovrebbe aiutare facilmente gettare alcun peso aggiuntivo. La chiave è quella di usare il buon senso ed evitare diete e sovrallenamento che porta fino alla vostra corsa .
Rimanere sani

Ci sono molti grafici, tabelle e programmi progettati per calcolare il tuo peso ideale di corsa , ma il modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi sportivi è quello di formare e mangiare bene . La vita non è più piacevole se si è troppo limitati da calorie e percentuali , in modo da utilizzare questi strumenti di peso stima solo come linee guida , regole non come rigidi . Se si stanno lottando per ridurre il grasso corporeo e penso che vi aiuterà a correre più veloce , un nutrizionista sportivo può fare modificando il piano di mangiare più facile e vi impedisce di utilizzare tutte le misure estreme .


[L'ideale competitivo Esecuzione di peso per una Donna: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006359.html ]