Correre per Leg Toning Vs Bulking

Sei interessato a correre per costruire scolpiti, gambe muscolose si addice un sollevatore di pesi , o siete più nella elegante , aspetto tonico ? Si può realizzare sia con l'esecuzione di regimi : è in gran parte una questione di programma in esecuzione che si sceglie . Un rapido sguardo i due tipi più comuni di corridori - velocisti con i loro quad più pesanti e fondisti , con le gambe più lunghe e sottili - sono testimonianza di come gli stili e approcci differenti influenzano il make-up e l'aspetto delle vostre gambe . Prendendo una pagina dal loro programmi di formazione può aiutarvi a raggiungere i risultati specifici che stai cercando .
Runners brevi e Stout che vanno distanze più brevi tendono ad avere più gambe muscolose .

Runners con grandi , quad muscolari tendono ad essere velocisti , o corridori di breve distanza . La loro formazione enfatizza brevi scoppi esplosivi di correre insieme con i pesi . Allenamento con i pesi , in particolare , può portare a muscoli delle gambe ingombranti perché si basa su un processo di scomposizione un muscolo solo per avere guarire e tornare grande e più forte . Un modo per replicare questo processo e ottenere l'aspetto desiderato meno muscoloso sala pesi è quello di eseguire le scale , in un edificio per uffici , una palestra o uno stadio di calcio .
Lunga e magra

corridori

Distanza , d'altra parte , hanno tipicamente gambe lunghe e magre . Esecuzione lunghe distanze richiede una buona dose di energia , e il corpo è grande ad adattare bruciare calorie in modo più efficiente . Così , fibra muscolare in fondisti tende a ridursi nel tentativo di diventare metabolicamente più efficiente . Che contrazione dei risultati in un aspetto tonico insegnato .
Peso di formazione e di distanza

breve /robusto e lungo /massime magre si applicano in generale, è possibile eseguire lunghe distanze ed avere gambe muscolose -looking . La chiave è quella di non correre troppo - da 25 a 30 miglia a settimana , top - e incorporare allenamento con i pesi . Susan Paul , un fisiologo di esercitazione ed editorialista per il mondo di Runner , raccomanda un programma di peso che sottolinea più peso e meno serie e ripetizioni per costruire massa muscolare . Si suggerisce inoltre in esecuzione in allenamento mattutino e il peso lo stesso pomeriggio , poi prendendo il giorno dopo fuori come un giorno di riposo .
Nutrition

Nutrition può essere particolarmente difficile per corridori che anche il peso del treno . Le due discipline tendono ad avere esigenze nutrizionali specifiche che non necessariamente si completano a vicenda . I livelli raccomandati di carboidrati e proteine ​​possono variare a seconda dell'attività; ottenere il giusto mix come peso del treno e correre richiede attenzione , ed eventualmente l'aiuto di un nutrizionista
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