Come risolvere Shin Stecche per Running

Shin stecca è un pregiudizio comune tra i corridori . Shin stecche o sindrome da stress tibiale mediale si riferisce al dolore lungo il grande osso di fronte alla vostra gamba ( tibia o della tibia . ) Lo stress e l'impatto sono anche assieme ai tessuti connettivi che si attaccano i muscoli per l'osso . Le cause includono lesioni e overstress sulla zona di solito da corsa, sprint o saltare . Trattamenti conservativi semplici sono spesso efficaci nella guarigione stinco stecche . Cose che ti serviranno
Banchisa
Scarpe protettive

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1

riposo e di evitare attività faticose che metterà più pressione sulla gamba come questa volontà solo prolungare il periodo di recupero . Non eseguire . Invece , sostituire i consueti allenamenti con esercizi a basso impatto come il nuoto o il ciclismo stazionario .
2

Alleviare il dolore ciliegina la gamba con impacchi di ghiaccio per 15 a 20 minuti , circa 4-8 volte al giorno a seconda sul tuo infortunio .
3

Elevare la gamba di notte per ridurre il gonfiore . La Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica raccomanda elevando la tibia interessato di sopra del livello del cuore per aiutare a guarire la vostra stecca stinco.
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indossare calzature protettive per attutire il piede e la gamba contro l'impatto e lo stress delle vostre attività . Buttare via i vecchi usurati scarpe da corsa che non forniscono più imbottitura sufficiente . La mancanza di sostegno da parte le scarpe può causare sforzo supplementare per il vostro stinco che possono peggiorare la vostra condizione .
5

riprendere l'esecuzione in modo graduale una volta tutti i sintomi della vostra stecca shin scompaiono. Non correre finché non si è completamente ripreso .


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