Come evitare Stecche Shin su un Treadmil

Shin stecche sono molto a disagio e molti corridori trovare loro di essere debilitante . Il dolore da questa sindrome può durare per più di 24 ore e può essere un ostacolo alla vostra capacità e la voglia di continuare a correre . Qui ci sono alcuni modi corridori possono evitare stecche stinco durante l'esecuzione su un tapis roulant . Istruzioni
1

fare qualche attività stretching leggero per scaldare i muscoli . Un ottimo modo per allungare i nostri i muscoli del polpaccio è quello di estendere la gamba e per posizionare la parte inferiore del piede contro un muro mentre il tallone del piede poggia sul pavimento . La parte inferiore del piede non dovrebbe essere completamente piatto contro il muro . Si dovrebbe consentire un piccolo spazio tra la parete e il tallone del piede . Una volta che siete in questa posizione , magra nel vostro piede leggermente per allungare il muscolo del polpaccio . Fate questo per ogni gamba per circa 30 secondi .
2

Stendi i muscoli prima di eseguire , prestando particolare attenzione ai muscoli del polpaccio .
3

Imposta la tua tapis roulant per almeno una pendenza 3.0 . Una ripida pendenza vi aiuterà a evitare questa sindrome .
4

Continua a correre ad un ritmo moderato .
5

Impegnarsi in cinque minuti a raffreddare periodo prima di salire al largo della tapis roulant .
6

Determinare il giorno successivo anche se non sono stati in grado di prevenire questa sindrome . In caso contrario, si consiglia di eseguire una pendenza superiore o forse a un ritmo più lento . Esperimento con le impostazioni tapis roulant per ottenere le impostazioni ottimali per prevenire questa sindrome .


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