Come faccio a evitare un tendine del ginocchio Torn

? Un muscolo bicipite femorale strappato può avere gravi ripercussioni sulla sua capacità di correre, saltare , competere in eventi sportivi e hanno una elevata qualità della vita . Mentre si può facilmente tornare da un problema al ginocchio , un muscolo bicipite femorale strappato possono richiedere un intervento chirurgico al fine di ottenere il muscolo per eseguire vicino al modo che aveva una volta . Il modo migliore per evitare un tendine lacerato comporta la formazione correttamente e riscaldamento nel modo giusto prima di chiedere il muscolo da eseguire. Allungare il vostro muscoli posteriori della coscia

femorali sono grandi e potenti muscoli che forniscono la maggior parte della spinta di sprint . Per una persona che è in competizione nello sport , questo spesso significa andare da una posizione di riposo alla velocità quasi top in un momento o due. Questo pone enormi pressioni sul muscolo bicipite femorale . Una delle cose migliori da fare è allungare a fondo i muscoli posteriori della coscia prima di competere . Per fare questo , sedersi per terra e piegare le ginocchia in modo che il fondo delle vostre scarpe sono a terra . Tirare le ginocchia strettamente verso il corpo . Appoggiare il petto al tendine del ginocchio destro e arrivare il più vicino a quel muscolo possibile, senza rimbalzare . Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 10 volte e poi fare lo stesso tratto verso il tendine del ginocchio sinistro .

Salti Passi

Vai al liceo locale o brano università e il lavoro sulla costruzione di forza in i femorali di fare passi salto . Misurare off sezioni 10 - yard su un rettilineo di 100 yard in pista. Saltare con entrambi i piedi più in alto e, per quanto possibile e fare questo per 10 yards . A quel punto proseguire a piedi per 10 metri . Quando si colpisce il segno di 20 - yard , fare salti lunghi per altri 10 metri . Seguite questo schema fino a raggiungere 100 metri . Prendere una pausa di un minuto e ripetere il set .
Bere acqua

Al fine di proteggere i muscoli posteriori della coscia è necessario tenerli lubrificati . Molti atleti raggiungono per una bevanda sportiva , ma l'acqua è la cosa migliore per mantenere i muscoli sani e pronti a fare il lavoro senza splitting , sfilacciamenti o strappi. In aggiunta ad acqua potabile , si dovrebbe mangiare cibi sani ed evitare cibi grassi e fritti , quando possibile . Stare lontano da bevande alcoliche . Non dovreste avere più di una birra o un bicchiere di vino a settimana in modo che i muscoli per svolgere bene e rimanere in ottime condizioni .


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