Come trattare una slogata tendine del ginocchio

Un muscolo bicipite femorale distorsione può essere molto doloroso . Questo danno è generalmente subito nel corso di un evento sportivo o durante l'esecuzione . Per gli individui più sedentari , salendo le scale può risultare in un infortunio al bicipite femorale . Questo muscolo potente richiede riposo, ghiaccio e stretching al fine di ottenere di nuovo a piena efficienza . Cose che ti serviranno
Banchisa
pad riscaldamento
compressione manica
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riposare i muscoli posteriori della coscia infortunata dopo l' infortunio . Se si è slogata questo muscolo , non si può provare a tornare nel bel mezzo della competizione o cercare di combattere oltre il dolore . In questo modo sarebbe sciocco e potrebbe portare a ulteriori danni . Scendere i piedi e lasciare che il muscolo bicipite femorale riposare il più possibile .
2

trattare la ferita con ghiaccio . Cinturino un impacco di ghiaccio alla parte inferiore del muscolo bicipite femorale e tenerlo in posizione per circa 15 minuti di ogni ora di veglia nelle prime 24 ore dopo l'infortunio . Il pacchetto di ghiaccio contribuirà a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore e il dolore .
3

Usare il calore sul pregiudizio , una volta che sono passati 24 ore precedenti l'infortunio . Continuare a trattare le lesioni con ghiaccio per 15 minuti ogni ora . Ma assicuratevi di aggiungere un trattamento termico per 15 minuti ogni due ore . Questo stimolerà il flusso di sangue alla zona .
4

fare esercizi di stretching prima ancora di pensare di tornare a correre, camminare o competizioni sportive. Sedetevi a terra con i piedi che si toccano . Le gambe formeranno un motivo a rombi . Appoggiare il petto in giù verso il ginocchio destro . Tenere il tratto per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Non rimbalzare perché mossa potrebbe causare ulteriori lesioni. Fate questo tratto per 10 volte e poi ripetere l'esercizio verso il tendine del ginocchio sinistro per 10 ripetizioni .
5

Mettere un manicotto di compressione sulla gamba e tirarlo fino al bicipite femorale. Ciò contribuirà a sostenere il muscolo indebolito e ti permettono di passeggiare o fare jogging senza ferire ulteriormente il muscolo . Si può essere in grado di indossare la manica di compressione fino a tre ore senza dover prendere fuori .


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